練腿能促睪？不練腿會陽痿？原來是這樣

在健身圈有這麼一句話：「外行看腹，新手看胸，高手看背，大師看腿」。

這可以看出，練腿在健身圈的難度以及練腿的重要性。

但是在健身中，很多人會忽略了「腿」的訓練，怕腿部肌肉太發達不好看，認為練好了上半身就可以了。

其實這種觀點是錯誤的

如果只練上不練下，整個人就會顯得頭重腳輕；甚至給人一種「上半身很man，下半身很娘」的感覺。

那練腿到底有什麼作用呢？今天就跟大家來揪揪練腿的問題。

了解腿部肌肉

人的肌肉有分大肌群和小肌群，腿部肌肉屬於大肌群，也是人體最大的肌群。

腿部肌群包括大腿肌群、小腿肌群。

其中大腿前外肌群的股四頭肌、大腿後群的股二頭肌、以及小腿肌群後群的小腿三頭肌，是腿部肌群最重要最主要的肌肉。

腿部肌肉是人體非常重要的肌群，占人體肌肉的70%。

如果不練腿，那麼等於只練了不到一半的身體肌肉，這樣的健身有用麼？

健身練腿的三大說法

說法一：練腿能促進睪酮分泌

「練腿促睪」相信很多人都聽過，練腿促睪的原理在於：

腿部訓練時強度較高，所需要消耗的睪酮量更大，而睪酮的消耗，意味著身體需要儲備更多的睪酮，所以睪丸才會有動力去分泌睪酮。

說法二：練腿能促進肌肉增長

這種說法原因在於：

因為肌肉生長水平受睪酮水平的影響，腿部訓練會促進睪酮分泌，從而起到了促進增肌的作用。

練腿能否促進肌肉增長，跟訓練強度、訓練密度和訓練容量有著很大的關係。

說法三：健身不練腿，遲早要陽痿

這種說法是錯誤的，只是用來說明健身練腿的重要性。

性能力和睪酮水平沒有太大關係，睪酮水平反映出你的性慾是否旺盛，並不能提高和影響戰鬥力。

這三種說法也是從側面說出了健身練腿的重要性。

在練腿時，由於全身肌肉力量的協調，會有助於其他部位肌肉的更好生長。

因為腿部肌肉多的原因，練腿也能消耗更多熱量，提升燃脂的效率，降低脂肪比例。

練腿的經典動作

說了這麼多，我們都應該知道練腿的重要性了，所以最後教大家幾個練腿的經典動作，快跟著黑格君一起練起來吧~

▼負重深蹲▼

▼槓鈴腿部硬拉▼

▼啞鈴箭步蹲▼

▼站姿負重挺身▼

▼負重提踵▼

經典的練腿動作不僅只有這些，如果各位小夥伴想要更快更高效的練腿動作，

可以關注微信公眾號「黑格健身」。