深蹲練對了，才是真正促睪的好方法

上周黑格君發了一篇關於促睪的文章:

健身最好的「促睪」方法，比什麼補劑都有用

結果粉絲後台留言和評論大部分都提到了深蹲與促睪的問題。

為了回應粉絲的要求
黑格君今天打算跟大家好好講講『深蹲and促睪』這個問題！

深蹲為什麼能促睪？

深蹲，幾乎是每個健身人練腿的必備動作。


深蹲動作靠近一頭肌，促進睪丸血液循環，所以導致睪酮素分泌？？

這是錯誤的理解方法！

深蹲之所以能促睪，是因為深蹲練得是大肌群，全身最大的肌肉就是腿部。

深蹲訓練時，由於強度較高，所需要消耗的睪酮量會更大，

而睪酮的消耗，意味著身體需要儲備更多的睪酮，所以睪丸才會有動力去分泌睪酮。

我們身體供應睪酮是要看需求的。

所以並不是深蹲這個動作促睪，而是腿部肌肉和訓練強度，造成了睪酮分泌的提升。

深蹲促睪傷膝蓋？

因為膝關節大幅屈曲，超過我們日常生活的大多數動作，所認為膝關節運動是危險的。

「深蹲練久了膝蓋痛？」

「那不是深蹲的錯，而是你的錯。

」

其實，如果有教練指導，正確的深蹲不會對膝蓋有危險，甚至可以保護和強化膝關節。


那如果深蹲出現膝蓋痛可能有以下的原因：

1、深蹲前沒有做熱身運動，肌肉韌帶處於繃緊狀態，靈活性差，不能標準地完成深蹲動作。

2、做深蹲時，蹲下去腿部肌肉就放鬆了，這樣韌帶和軟骨承受的壓力就增加了，從而損傷了膝蓋。

3、弓背彎腰，使臀部、背部、大腿後側的重量完全壓在膝關節處，增加膝關節負擔。

怎樣正確深蹲促睪？

不管是徒手深蹲還是負重深蹲、我們在深蹲之前一定要做好熱身運動。


接下來，志文老師跟大家講下深蹲經常出現的錯誤：
錯誤一：彎腰駝背

錯誤二：大腿完全蹬直

錯誤三：身體過分前傾

那麼，我們正確的深蹲動作應該是：

1、臉部保持面對正前方，要注意抬頭，不然容易加重頸椎的負擔。

2、背部挺直，可以減輕腰背部的壓力。

3、身體緩慢往下坐，想像自己坐在一張椅子上。

4、蹲下後大腿保持與地面平行

5、膝蓋和腳趾保持在同一直線。

除了深蹲外，其他促睪方法？

深蹲之所以能促睪，是因為深蹲練得是大肌群。

除了腿之外呢，背、胸、肩部位也是大肌群，對背、胸、肩的訓練也可以起到促睪的作用。

接下來，志文老師在線跟大家分享幾個其他的促睪方法。

01硬拉

02.划船

03.引體向上

04.平板臥推

05. 站姿啞鈴推舉

最後呢，如果大家還有什麼問題，歡迎關注公眾號「黑格健身」，給黑格君留言哦！