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每天一組自重燃脂操，每次30分鐘，讓你燃脂一整天

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原創內容，擅自搬運者必究！

在這個特殊的時間段，天氣寒冷，流感肆虐，出門鍛鍊是不現實的。

但是，缺乏鍛鍊會讓我們免疫力下降，體能素質也會走下坡路線，脂肪更容易囤積，讓你發胖。

堅持健身鍛鍊，可以提高細胞新陳代謝速度，縮短脂質周期，避免身材發胖。

運動健身可以刺激身體分泌多巴胺，釋放快樂因子，提高關節韌性，讓身體保持年輕，延緩衰老的來襲。

這個時候，你可以選擇居家燃脂操，只需準備一張瑜伽墊，就能讓身體各個肌群動起來，促進卡路里消耗，讓你的身材維度瘦下來。

什麼是自重燃脂操？

燃脂操是由自重動作組成的，要求動作持續運動一段時間，短暫休息一段時間的訓練方式。

不要小看自重訓練方式，當你縮短間歇時間，訓練的強度就會大大提高，燃脂效率也會持續比較久。

相比於傳統的有氧運動來說，高強度的自重燃脂訓練，可以有效避免肌肉流失，讓身體保持一整天高燃脂狀態。


一組居家燃脂操，讓你不用再找藉口說自己沒時間運動了，在家抽出一點實際，每次只需花費30分鐘，一個月暴瘦下來！

1、高抬腿

一個熱身動作，可以促進全身血液循環，有效提高心率，讓身體進行運動狀態。

每次進行5組，每組30秒，組間休息1分鐘。

2、伏地挺身

這個動作是主要鍛鍊上半身肌群的，活動手臂跟胸部，提高上肢的力量，達到燃脂塑形的目的。

對於男生來說可以進行伏地挺身，對於女生來說，可以選擇跪式伏地挺身。

進行力竭的個數，進行4組，間歇是1分鐘。

3、俯臥抬腿

這個動作鍛鍊鍛鍊臀腿，同時刺激下腹部肌群，幫你腹部進行塑形。

動作進行30秒，休息1分鐘，進行4組。

4、徒手深蹲

深蹲是健身黃金動作，無論增肌還是減脂，深蹲都是你不可忽略的複合動作，可以促進身體燃脂，突破肌肉維度，提高下肢力量。

5、箭步蹲跳

這個動作除了能加強下肢肌群，提高關節韌性，還能鍛鍊身體的平衡力，提高身體爆發力。

動作每側進行15次，進行2組。

6、波比跳

這個動作的訓練強度是非常高的，可以活動身上85%的肌群，這個動作要求每次30秒，進行3-4組。


每天堅持一次訓練，讓身體燃脂24小時。

提醒：訓練的最後，你還需要進行一組放鬆拉伸，拉伸身上各個肌群，避免肌肉充血，提高肌群的彈性。


除了堅持訓練外，你平時也要注意管理好飲食，對於體型偏胖的人來說，不要飲食過剩，減少碳水的攝入，我們要控制好每天的熱量範圍，攝入熱量不要超過身體總代謝熱量。

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