每天做200個伏地挺身,會給身體帶來什麼好處?9個變式動作做起來
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伏地挺身這個動作,不僅能夠強身健體,還可以擴張胸部肌肉,鍛鍊手臂、胸部的肌肉群,同時還能鍛鍊到肩部肌肉以及背部肌肉等等,也就是手臂跟胸肌的連帶肌群都能得到刺激。
但是,很多健身的人不太愛做這個動作。
如果你讓他們去健身先做100個伏地挺身,他們就會覺得健身是為了能夠擼鐵,而不是做伏地挺身。
他們覺得如果做伏地挺身能夠增肌的話,那我不去健身房,在家訓練不就好了?那就是你對伏地挺身這個動作沒有了解透徹,伏地挺身不僅僅能夠鍛鍊上半身肌群,幫你增肌,還可以輔助你完成其他的大重量的訓練。
健身增肌和減肥都需要循序漸進,如果你沒有一步步來,想要成功地快速增肌是很難的。
對於沒有運動基礎的人來說,一進入健身房就直接挑戰大重量的訓練,那麼第二天估計你就起不來了,身體的酸痛感起碼3-4天都無法好起來,會讓你有放棄健身增肌的信心。
健身從基礎動作開始,你可以把伏地挺身當做熱身動作去訓練。
那麼一個人每天堅持做200個伏地挺身,身體會有哪些變化呢?
1、最明顯的就是胸部肌肉的線條,長期堅持做伏地挺身,胸部的前束、中束等部位的肌肉能夠得到有效地刺激,讓上本身的肌肉增多。
2、對於健身初學者而言,由於身體上的肌肉從來沒有經過刺激,當你每天進行200個伏地挺身,你的手臂力量會提高,手臂肌肉會增長的特別快。
3、每天堅持做伏地挺身,你的身姿體態也會得到改善,身體氣質會有所提升。
4、伏地挺身能夠凝聚的你核心肌群,讓你在運動的過程中更加有爆發力。
5、每天都堅持做伏地挺身,除了能夠增肌塑形,提高你自身的血液循環以及代謝,加快身體的燃脂速度。
6、每天堅持做伏地挺身,能夠帶動肩部以及背部肌肉同時參與到運動中,使得身體的肌肉能夠協調發展。
在正式健身前,進行50-100個伏地挺身,除了能夠讓你熱身,加快你的心率,還可以讓你更快地進入到運動的狀態,讓你訓練時能夠適應大重量。
如果在家有做伏地挺身的習慣,那麼普通的伏地挺身對你來說是沒有難度的。
進階式的伏地挺身可以幫你更有效的刺激目標肌群,升級版伏地挺身也是街頭健身的最愛。
那麼下面就分享幾個變式伏地挺身,幫你增肌塑形,讓你在運動的過程中享受樂趣和挑戰。
1、基礎伏地挺身(20-30次)
2、不對等伏地挺身(20-30次)
3、伏地挺身登山跑(20-30次)
4、俯衝式伏地挺身(20-30次)
5、跪姿伏地挺身(20-30次)
6、等寬距伏地挺身(20-30次)
7、上斜式伏地挺身(20-30次)
8、下斜式伏地挺身(20-30次)
9、鑽石伏地挺身(20-30次)
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