怎麼練出強壯手臂?6個動作,讓你練出強壯的麒麟臂
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健身增肌的人,都渴望有一副粗壯的手臂維度,手臂粗壯讓人安全感十足。
手臂肌肉的維度粗大,讓你的手臂力量十足,舉起重物毫無壓力,抱起女友輕輕鬆鬆。
筆者曾經試過,因為手臂比較纖細,在高鐵上想要舉起一個24寸的行李箱上行李架,依舊顯得十分吃力,幾次都無法舉上架子,這讓人非常尷尬。
初入健身房的新手,健身訓練時都會先從手臂開始練起。
因為只有手臂肌肉強大了,力量提高了。
比如:你鍛鍊胸部進行臥推的時候,才會感受到胸部發力,不會導致手臂過分發力,而影響到胸部肌群受力,影響胸部肌群發展。
你進行引體向上訓練的時候,才不會因為手臂力量薄弱,而拉不上去,影響肩部肌群的發展。
為什麼很多女性無法完成一個標準的伏地挺身訓練,主要也是因為手臂肌肉比較少,力量薄弱,導致伏地挺身一個都做不了。
你的手臂肌群主要由大臂和小臂組成的,而大臂分為肱二頭肌、肱三頭肌還有肱肌,一般來說手臂訓練主要刺激二頭肌、三頭肌為主,其他肌群輔助訓練。
今天筆者推薦一組手臂訓練,刺激手臂肌群的發展,讓你手臂結實,更有安全感!
6個讓你粗壯變得手臂的訓練動作,掌握動作標準,讓你的增肌速度快人一步!
動作1、坐姿啞鈴交替彎舉
針對二頭肌,進行3-4組*8-12次
動作2、龍門架繩索屈伸
針對肱3頭肌,進行3-4組*10-12次
動作3、啞鈴臂屈伸
針對三頭肌,進行3-4組*10-12次
動作4、錘式彎舉
針對肱二頭肌,進行3-4組*10-12次,動作不要太快
動作5、直立槓鈴彎舉
針對二頭肌,進行3-4組*10-12次
動作6、繩索臂屈伸
針對三頭肌,3-4組*左右各8-12次
在練習過程中,動作組間休息1分鐘,不同動作間休息2分鐘。
當你的休息時間越短,手臂的充血感越好,肌肉刺激力度越強。
一般訓練後要休息2天,才能進行下一輪的刺激訓練。
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