如何把手臂練得更加粗壯?分享3個動作,帶你實現健身目標
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我們絕大多數的朋友,在進行健身訓練的過程中,應該都是有自己的健身目標的,也就是想要讓自己通過健身訓練去練成什麼樣子,其中,對於很多想要增肌的朋友來說,自己就可能會有這樣的一個目標,那就是想要讓自己擁有一對粗壯的手臂,或者說,想要通過健身訓練,去把自己的手臂練得粗壯一些。
那麼我們該如何才能夠,把自己的手臂練得更加粗壯呢?對於這個問題,小編我想要告訴大家的是,如果我們能夠掌握這3個動作的話,那麼就能夠很好的帶自己去實現這個目標了。
一,槓鈴臂屈伸
這是一個可以練到我們手臂上肱三頭肌訓練動作,因為肱三頭肌在收縮發力時,能夠讓自己的肘關節去完成一個伸的動作。
而我們在做槓鈴臂屈伸的過程中,自己在負重狀態下所完成的,那就是讓肘關節去完成一個伸的動作。
另外,把自己的肱三頭肌練好,對於我們練出粗壯的手臂來說,是十分重要的一件事情,因為肱三頭肌在我們的手臂上是存在有很大的肌肉量的。
我們在做槓鈴臂屈伸的時候,如果想要讓自己的肱三頭肌,去受到更加好的肌肉刺激的話,那麼就最好去做到這樣兩點。
其一,槓鈴在下降至最低點時,應該讓自己的大臂略微的向後傾,也就是要讓自己的大臂從一個垂直於地面的狀態,略微的向後傾,因為這樣可以讓自己的肱三頭肌承受更大的壓力。
其二,在槓鈴上升至最高點時,也需要讓大臂略微向後傾,不能夠讓自己的大臂與地面去處於一個垂直的狀態。
如此一來,能夠讓我們的肱三頭肌,在自己做動作的過程中,去受到更加好,以及更加充分的肌肉刺激和負荷,從而更加有利於肱三頭肌的增長。
二,窄距槓鈴臥推
這雖然說是一個很常見,且在很多人看起來很簡單的動作,但是我們在做這個動作時,如果想獲得一個更好的肱三頭肌訓練效果的話,那麼自己最好需要做到這樣兩點。
其一,那就是需要讓自己的大臂貼緊自己的身體,不能讓自己的大臂外展過多,否則就很可能會讓自己的肱三頭肌的發力感覺大減,也就是難以讓肱三頭肌去充分收縮。
其二,我們在做動作的過程中,需要讓自己有一種推人的感覺,也就是說,在把槓鈴推起來的過程中,需要讓自己有一種推別人的感覺,就能夠有更好的肱三頭肌發力感覺了。
三,啞鈴垂式彎舉
在介紹完了兩個肱三頭肌的訓練動作以後,小編我接下來想要和大家分享的,就是一個肱二頭肌的訓練動作了。
我們在進行手臂訓練的過程中,除了需要進行肱三頭肌的訓練當做以外,去適當進行肱二頭肌的訓練動作,也是很有必要的。
其中,啞鈴垂式彎舉這個動作,對於我們來說,就是一個很好的肱二頭肌訓練動作了,以外我們得要知道這樣的一個點。
那就是,我們在做啞鈴垂式彎舉的時候,除了能夠很好的促進自己的肱二頭肌增長以外,還能夠在很大程度上,促進自己手臂內側的肱肌增長,進而讓我們能夠更好的去把自己的手臂練得粗壯。
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