想要壯實身材？練出飽滿肱二頭肌，為你的整體形象加分

在我們的健身訓練中，肱二頭肌的強化訓練，對於我們大多數的朋友來說，應該都會是很重要的訓練之一，因為我們得要知道的是，如果自己能夠把肱二頭練好的話，是會讓自己的身材看起來很壯實的，畢竟肱二頭肌是我們身體中很重要的面子肌之一，而如果我們想要把自己的肱二頭肌練得飽滿，練得好看的話，自己所需要去做到的要點還是很多的。

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對此，小編我想要告訴大家的是，如果我們能夠在進行肱二頭肌訓練的過程中，去把這樣2個動作做好的話，那麼就能夠在很大程度上，幫助自己練出更加飽滿的肌肉。

一，啞鈴彎舉

這是一個最為常見的肱二頭肌訓練動作了，之所以說它常見，不僅僅是因為我們有很多的朋友在進行肱二頭肌訓練的時候，都會去做這個動作。

更加是因為啞鈴彎舉這個動作，能夠給我們帶來的肱二頭肌訓練效果，也是非常好的，因為自己的肱二頭肌的主要功能就是讓自己的肘關節去完成一個屈的動作。

而我們在做啞鈴彎舉的過程中，主要完成的動作，就是肘關節的屈了，我們在做啞鈴彎舉的過程中，如果想要獲得較好的訓練效果的話， 自己所需要去注意到的要點雖然不是很多，但是非常重要。

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其中，有這樣兩個要點，是我們最好需要去做到的，其一，那就是需要收緊核心肌肉，保持自己身體的穩定，不能夠出現一些不必要的身體搖晃。

其二，自己在做動作的過程中，最好只讓自己的肘關節去完成動作即可，身體中其他的部位就不要有多餘動作了，比如應該避免自己的肩關節有不必要的活動。

二，啞鈴垂式彎舉

對於這個動作，小編我想要和大家說的，那就是我們如果想要讓自己的肱二頭肌練得更加飽滿的話，那麼啞鈴垂式彎舉這個動作，就是幾乎是自己必做的動作了。

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因為我們得要知道的是，啞鈴垂式彎舉這個動作，不僅能夠練到自己的肱二頭肌，而且好能夠很好的練到位於自己肱二頭肌深層的肱肌了。

如果自己能夠把肱肌練好的話，那麼位於表層的肱二頭肌就會看起來更加的飽滿，會變得更更加的挺拔以及好看。

我們在做啞鈴垂式彎舉的過程中，需要注意到的，那就是要讓自己的拳眼是朝向身體的前方和上方的，而不是朝向左邊和右邊的。

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另外，我們還得要知道的是，自己做啞鈴垂式彎舉時，除了讓自己的肘關節去運動以外，其他身體部位就不要有多餘的動作了。

最後，小編我想告訴大家的，那就是啞鈴垂式彎舉這個動作，還能夠較好的練到連接自己大臂和小臂的肱橈肌，讓我們的前臂肌肉也能夠得到較好的強化效果。