6個動作，打造粗壯的手臂維度，提高手臂力量才是王道

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健身增肌的人，都渴望有一副粗壯的手臂維度，手臂粗壯讓人安全感十足。

手臂肌肉的維度粗大，讓你的手臂力量十足，舉起重物毫無壓力，抱起女友輕輕鬆鬆。

筆者曾經試過，因為手臂比較纖細，在高鐵上想要舉起一個24寸的行李箱上行李架，依舊顯得十分吃力，幾次都無法舉上架子，這讓人非常尷尬。

初入健身房的新手，健身訓練時都會先從手臂開始練起。

因為只有手臂肌肉強大了，力量提高了。

比如：你鍛鍊胸部進行臥推的時候，才會感受到胸部發力，不會導致手臂過分發力，而影響到胸部肌群受力，影響胸部肌群發展。

你進行引體向上訓練的時候，才不會因為手臂力量薄弱，而拉不上去，影響肩部肌群的發展。

為什麼很多女性無法完成一個標準的伏地挺身訓練，主要也是因為手臂肌肉比較少，力量薄弱，導致伏地挺身一個都做不了。

你的手臂肌群主要由大臂和小臂組成的，而大臂分為肱二頭肌、肱三頭肌還有肱肌，一般來說手臂訓練主要刺激二頭肌、三頭肌為主，其他肌群輔助訓練。

今天筆者推薦一組手臂訓練，刺激手臂肌群的發展，讓你手臂結實，更有安全感！

6個讓你粗壯變得手臂的訓練動作，掌握動作標準，讓你的增肌速度快人一步！

動作1、坐姿啞鈴交替彎舉

針對二頭肌，進行3-4組*8-12次

動作2、龍門架繩索屈伸

針對肱3頭肌，進行3-4組*10-12次

動作3、啞鈴臂屈伸

針對三頭肌，進行3-4組*10-12次

動作4、錘式彎舉

針對肱二頭肌，進行3-4組*10-12次，動作不要太快

動作5、直立槓鈴彎舉

針對二頭肌，進行3-4組*10-12次

動作6、繩索臂屈伸

針對三頭肌，3-4組*左右各8-12次

在練習過程中，動作組間休息1分鐘，不同動作間休息2分鐘。

當你的休息時間越短，手臂的充血感越好，肌肉刺激力度越強。

一般訓練後要休息2天，才能進行下一輪的刺激訓練。

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