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減肥的最佳運動：力量訓練+有氧運動，有效燃脂塑形

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原創內容，擅自搬運者必究！

很多人減肥期間會選擇有氧運動進行減脂，卻忽略了力量訓練塑形。

他們覺得力量訓練是增肌人群的選擇，減肥是為了減脂，不是為了增肌。

但是，這樣的認知是很片面的。

力量訓練的好處，不容忽略！

雖然有氧運動能消耗脂肪，讓身材瘦下來，但運動的過程中，也會分解我們身體寶貴的肌肉組織。

肌肉決定了你的力量跟精力狀態。

而且肌肉量多的人，身體代謝就會提高，不容易發胖。

有氧運動雖然能讓你瘦下來，但是卻會降低身體的代謝水平，減肥成功後，當你停止運動，體重就容易反彈回來。

堅持力量訓練，除了能幫你提高肌肉量，保持旺盛的代謝水平外，還能幫你進行塑形，擁有迷人的身材曲線，讓你的翹臀、腹肌更容易練出來。

堅持力量訓練的人，瘦下來後身材不是乾癟，沒有線條感的，而是凹凸有致的。

很多女孩男孩希望瘦下來後擁有馬甲線、腹肌，但是，單純的有氧運動無法讓你練出肌肉線條，只有加強力量訓練，雕刻肌肉線條。

堅持力量訓練，不但可以雕刻身材線條，肌肉還能保護身體的骨骼跟器官，讓皮膚保持緊緻、飽滿的彈性狀態，你會擁有小年輕的旺盛精力跟體能狀態，減緩身體的衰老。

所以，減肥的人，更需要堅持力量訓練。

而減肥的人進行運動，可以力量訓練結合有氧運動，讓你瘦下來後身材更加好看，身材也不易反彈。

減肥的最佳運動：力量訓練+有氧運動，有效燃脂，幫你塑形！那麼，你要怎麼安排運動減肥計劃呢？

一般先力量訓練，再進行有氧運動。

力量訓練時間安排是30-40分鐘，有氧運動時間是20-40分鐘。

訓練的時候，需要先做10分鐘的熱身，活動身體各肌群，提高血液循環，然後再開始訓練。


力量訓練內容，建議可以從複合動作入手，比如深蹲、硬拉、雙槓臂屈伸、箭步蹲、推舉等。

選擇10-15RM的重量進行訓練，每個肌群分配3-4個動作進行訓練。

對於沒有去健身房訓練的人，可以買一副啞鈴槓鈴組合，就可以在家進行訓練了。

每次目標肌群訓練後需要休息2-3天再進行訓練。

你可以一天鍛鍊上半身肌群，一天鍛鍊下半身肌群，一天休息，這樣輪流訓練。


有氧運動內容，建議從中低強度的項目開始，逐漸提高體能素質，肺活量跟身體耐力，再過度到中高強度的訓練。

中低強度的運動有快走、爬山、有氧操、跳舞、慢跑，運動時間為40分鐘左右，中高強度的運動有HIIT訓練、跳繩、TABATA訓練等，訓練時間為20分鐘左右。


力量訓練結合有氧運動的訓練方式，讓瘦下來比別人更美，身材也更好！

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