以力量訓練為主,跑步為輔的人,堅持一年後,身材有什麼改變?
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很多人覺得增肌的人就不應該做有氧運動,不然容易讓身體肌肉流失,而減肥的人,特別是女生,也是對力量訓練嗤之以鼻,覺得力量訓練會你肌肉變大,會像金剛芭比那樣,身材沒有美感。
但是這都是健身的誤區,是你想太多了。
你自己對於增肌、減脂的錯誤認知,反而會影響健身效果。
筆者想說的是:增肌的人不會因為做十幾分鐘的有氧運動就會流失肌肉,反而會讓肌肉變得有彈性。
而對於減肥的人,不用懼怕力量訓練,肌肉真的沒有那麼容易就能夠練出來。
而增肌的人也害怕掉肌肉了,你要正視肌肉給我們帶來的好處,肌肉可以保護身體器官,提高身材代謝,而擁有肌肉線條的身材,才會顯得更好看。
如果一個人,堅持以力量訓練為主,以跑步為輔,堅持一年之後,身體會有哪些變化呢?
第一個方面、體能的改善
如果一個健身的人單純地進行器械健身運動,他自身的肌肉力量確實能夠得到很大的提高,但是體能並沒有得到多大的提高。
因為器械訓練注重的是對於肌肉的外力刺激,而不是提高我們的心肺功能。
如果加入了適當地跑步訓練,堅持一年後,個人的體能會得到很大的提升,並不會像單純地增肌的人連跑步20分鐘都會上氣不接下氣。
第二個方面、肌肉的變化
以力量訓練為主的人,長期進行負重訓練以及器械訓練,肌肉的增長是必然的。
但是,增肌和減肥一樣都會遇到瓶頸期,肌肉的增長速度變慢,以及生長出來的肌肉沒有什麼質感以及彈性。
所以,力量訓練過程中,加入適當的跑步運動,不僅可以讓肌肉富有彈性,還可以促進肌肉增長。
跑步還可以使得肌肉具有充盈感,擁有結實的肌肉線條。
第三個方面、個人免疫力方面的提升
簡單來說,任何運動都是可以讓人的免疫力提高,特別是健身的人,通常來說免疫系統會比普通人要好一些。
無論是跑步後再進行力量訓練,還是先力量訓練還是跑步,前者就是為了力量訓練做熱身,後者則是力量訓練後做適當的拉伸,不僅可以有效地保護了身體以及關節,還可以提高個人的免疫能力。
第四個方面、燃脂效果更佳
有的人以力量訓練為主,但是健身後期為了發展其肌肉的緯度以及厚度,會加大熱量的攝入來增肌,有的人難免就會熱量超標,導致體內脂肪過多。
當你加入了跑步訓練後,可以幫助身體消耗更多熱量,加快減脂的速度,從而達到增肌減脂的目的。
簡單的總結一下:有的人認為先跑步20分鐘,再進行力量訓練是最佳的訓練方式,而有的人則認為兩者顛倒過來,力量訓練45分鐘,再進行20分鐘的跑步才是最佳的訓練方式。
但是,筆者認為這些方式都是因人而異,更多的是你的偏愛跟習慣,你覺得哪種方式比較適合自己,就選擇哪種。
但是,最重要的還是要堅持。
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