8個升級式伏地挺身，提高鍛鍊難度，促進胸肌、手臂增長
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很多人都知道，伏地挺身是徒手鍛鍊的最佳動作，伏地挺身可以鍛鍊手臂肌群、胸肌、肩背肌群，能夠提高上半身的肌肉量，讓你身體變得結實起來。
那麼，每天堅持100個伏地挺身，你的身體會有什麼變化呢？
下面一位美國的大叔就花費了一年時間，來看看伏地挺身帶來的改變到底有多大。
主角的名字叫史蒂文，身材很普通，還有點贅肉。
他以前也健身過，所以100個伏地挺身並不難完成。
剛開始的時候，他每次20個，分為5組完成，堅持1個月後，他能一次性進行40-50個伏地挺身。
史蒂文
但是，進行2個月後，他發現身材的變化並不明顯，但他還是繼續堅持了下去。
而在飲食跟生活方面，他並沒有做出改變，只是加入了伏地挺身訓練而已。
而堅持到3-4個月的時候，他也越來越熟練了，一次性完成100個沒什麼難度，身體也沒有感受到肌群的刺激。
一年前後對比
這是史蒂文堅持伏地挺身一年的訓練效果圖對比，並沒有出現很大的改變。
只能看到他的手臂線條明顯了，胸肌、腹部結實了一點。
他說，每天100個伏地挺身沒有讓他有效的瘦下來，但是卻讓他變得自律了，每天100個伏地挺身的行為，也成為了習慣，他的身體狀態也改善了。
伏地挺身親子時光
伏地挺身是一個徒手鍛鍊動作，但是有基礎的人，當你感到進行100個伏地挺身毫無壓力的時候，說明身體已經適應了原來的訓練強度，那麼肌群也不會獲得更大的增長跟突破。
雖然伏地挺身能鍛鍊胸肌和手臂，但是對於能輕鬆完成伏地挺身訓練的人，你需要加強訓練，進行負重訓練或者提高難度，比如進行窄距伏地挺身、鑽石伏地挺身等，可以加強訓練的難度。
只有不斷突破跟升級訓練，你才能有效刺激肌群，實現身材的蛻變。
伏地挺身升級訓練動作：
動作1、下斜伏地挺身
動作2、鑽石伏地挺身
動作3、俯衝伏地挺身
動作4、單腳伏地挺身
動作5、跳躍伏地挺身
動作6、單手伏地挺身
動作7、側板伏地挺身
動作8、「空中」伏地挺身
每天堅持100個伏地挺身，堅持一年後，身體會有什麼改變？
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