大叔每天100個伏地挺身，堅持了一年，結果卻跟希望差別很大

現在隨著各種小視頻分享軟體的火爆，網上出現各種博眼球的挑戰。

這其中就有很多健身類的挑戰，比如堅持深蹲多少天，堅持伏地挺身多少天。

很多視頻的主角在挑戰中變化非常大，簡直就是翻天覆地改變。

比如短短就一兩個月，照片對比非常明顯，幾乎趕上別人兩年的健身效果。

這些都是真的嗎？

下面一位美國的大叔用一年的時間的堅持來告訴我們答案。

今天的主角叫史蒂文，是一位很普通的美國大叔。

身材也很普通，沒有多大塊頭，脂肪有點多。

機緣巧合下，史蒂文參加了一個伏地挺身挑戰，即每天做100個伏地挺身，然後堅持30天。

每天100個伏地挺身說實話並不困難，對於有過健身經歷的人來說一組20個做5組還是很輕鬆完成的。

史蒂文之前也有過健身，後來種種原因沒能堅持下來，當然他也是順利完成了挑戰。

但是30天之後，史蒂文通過照片的對比發現自己的身材有任何變化。

或許是由於之前有過沒能堅持下去的健身經歷，史蒂文決定繼續每天做伏地挺身，看看堅持一年會有什麼效果。

在接下來的一年裡，史蒂文沒有可以去改變飲食或者其他的生活習慣，唯一的改變就是每天增加了一項伏地挺身的訓練。

史蒂文說越往後這項鍛鍊變得越來越輕鬆，以至於到後面做100個伏地挺身已經沒什麼感覺了，他曾試著做500個一天，發現身體也沒有出現很強烈的反應。

一年後，史蒂文整整堅持了一年。

從照片的對比可以看出來，他的身材並沒有發現太大的變化，至少沒有向那些短視頻里的那種翻天覆地的變化。

僅有的變化也只是胳膊有些線條，肚子稍微小了一點，胸肌也有點輪廓了。

雖然變化不大，但是史蒂文稱他很自豪自己能堅持下來，而且每天的訓練讓他狀態更好了。

其實伏地挺身是一個比較經典的徒手鍛鍊項目，如果掌握一些技巧，對於鍛鍊胸肌和肩部肌肉還是有很大的幫助的。

如果只是單純的做標準伏地挺身，越往後期對肌肉的刺激將會越來越難，想要肌肉增長就幾乎不太可能了。

同時伏地挺身看上去動作很簡單，但是很多人都會犯一些錯誤。

標準伏地挺身該如何做：

1. 俯身，雙手比肩稍寬支撐身體，肘關節伸直（肘關節不要鎖死）
2. 雙腿併攏向後伸直，背部挺直，核心收緊，身體從頭到腳呈一條直線
3. 大臂與身體角度在45度左右，下落吸氣，上升吐氣，一直下放至胸部接近地面。
   
   
4. 同時我們要要不同的伏地挺身變式來刺激胸肌的不同部位，這樣才能讓胸肌全面的發展。
   
   

訓練動作：

動作一：上斜伏地挺身

• 手部墊高
• 鍛鍊目標：胸肌下側

動作二：下斜伏地挺身

• 腳部墊高
• 鍛鍊目標：胸肌上側

動作三：鑽石伏地挺身

• 雙手儘量靠近，大臂幾乎貼緊身體
• 鍛鍊目標：肱三頭肌，還會對背部，腹部以及胸肌中縫形成一定的刺激

動作四：寬距伏地挺身

• 雙手分開接近兩倍肩寬
• 鍛鍊目標：胸大肌

訓練原則

1. 第一個訓練動作為標準伏地挺身，標準伏地挺身做完後再做下面的變式伏地挺身
2. 每個動作鍛鍊3-5組，每組10-20次，如果完成比較輕鬆可以嘗試負重，在家可以背個有重物的背包
3. 如果完成比較困難，或者是初學者，可以降低難度，採用跪姿。
   
   
4. 訓練完拉升手臂和胸部肌肉。
   
   

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