小伙每天做100伏地挺身，堅持30天後，體型會有怎樣的改變？

伏地挺身，是徒手健身人式的最愛。

伏地挺身可以有多種變化，寬距、窄距、擊掌、鑽石伏地挺身等等，伏地挺身可以鍛鍊胸肌、手臂，鍛鍊肌肉緯度，預防肌肉流失跟身體老化，更是上肢訓練的黃金動作。

那麼每天堅持100個伏地挺身，30天後你會發生多大的改變呢？

一位小哥開始為期30天的伏地挺身鍛鍊，並記錄了身材的變化。

來看看前後對比照：

這是一個39歲的男子前後對比照：

從照片來看，身材並沒有很明顯的變化，但是可以手臂肌肉變突兀了，肚腩也得到了改善。

因為每天100個伏地挺身可以幫助身體消耗多餘熱量，有助於預防啤酒肚，避免發胖。

但是，每天100個伏地挺身的數量，很容易讓你在健身過程遇到瓶頸，選擇只做伏地挺身鍛鍊的人，最好隔一段時間就給自己增加訓練量，可以增加鍛鍊次數，或者是加大訓練的難度，鍛鍊效果才會更明顯。

推薦幾個變式伏地挺身，希望你能加入你的訓練中，對趕走肚腩、鍛鍊胸肌、加強手臂線條都有很大的作用哦！

準備好一張瑜伽墊，開始訓練吧！

1、寬距伏地挺身

2、鑽石伏地挺身

3、起伏伏地挺身

3、交替抬舉伏地挺身

5、提膝伏地挺身

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