每天伏地挺身、深蹲、仰臥舉腿各100下，堅持1個月，身材有什麼變化

健美好身材可能並不像你想像中的那麼困難，只要你足夠堅持，而且可以努力一些，就什麼奇蹟都可以出現。

希望下面這個小伙子的故事能增加你的信心。

其實他的訓練方式非常簡單，不過就是每天做伏地挺身、深蹲和仰臥舉腿各100個，連續堅持1個月看身材的變化會怎樣。

這三個動作看似沒什麼，但每個都各有側重。

仰臥撐可以鍛鍊手臂胸肌，深蹲對於腿部力量的增強效果顯著，仰臥舉腿更不用說，健康有型的腹肌就靠它了。

看看這位小伙子的身材，一看就有一定的健身基礎，只不過因為專項訓練不夠，加上體脂率相對較高，肌肉線條看起來有些不太明顯。

沒什麼，健身運動足以幫助他改變。

伏地挺身對於許多人來說幾乎是最沒有難度的健身運動，可即便如此，連續做100個也不是一件容易的事情。

但沒什麼，通過分組就完全可以解決，不用太過擔心。

深蹲運動對於很多人而言也是再熟悉不過，如果你仍然不滿意這樣的動作強度，那就可以和小伙子一樣增加負重，但無論如何，100個的目標可是一個都不能少。

如果你不能像他一樣保證動作的高頻率，那就按照自己的節奏來，全都不是問題。

仰臥舉腿對於小腹肌肉的打造不言而喻，而這樣手舉槓鈴片的動作更是讓他能一次性鍛鍊兩個部位，是不是有一種賺到了的感覺？這就對了！

一天兩天完成這些運動並不是什麼難事，真正形成挑戰的就是是否可以日復一日的堅持。

小伙子給大家樹立了很好的榜樣，你是不是也要努力學習一下呢。

徒手做伏地挺身會對手腕造成較大壓力容易受傷，用伏地挺身支架做伏地挺身的好處是可以緩解腕關節承受的壓力。

推薦這伏地挺身支架，方便實用！

做深蹲時，搭配彈力帶來做，能讓效果事半功倍，推薦這款彈力帶，廉價實用！

1個月的身材終於過去，你是否已經驚奇地發現，他腹肌的肌肉線條已經開始顯現出來，整體的氣質也是更加的健康陽光。

明顯的肌肉曲線總是容易成為眾人的焦點。

單獨來看可能還看不出什麼，但通過對比就能夠清楚了解小伙子的變化究竟有多大，在增強肌肉的同時，整個身體也變得更加結實，是不是和之前的他有判若兩人的感覺。

這還算不上什麼，側面身材對比才是更重要的，可以看出在小腹收緊的同時，胸肌也變得更加厚實，滿滿的男子漢氣概就這樣顯現出來。

誰說一定要高大上的動作，天天把健身房當作家才能擁有健康有型的好身材，鍛鍊得法，努力有加，你所有關於健身的願望都可以實現，不信就試試看吧！

—貴在堅持—

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