大叔每天低脂飲食，再做伏地挺身、深蹲、腿舉各100個，30天看變化

健身運動現在已經成為全年齡段的最愛，無論是青少年還是中老年都對這種健康的生活方式有所期待。

這不，即使已經到了大叔的年齡，下面這個主人公也要為了健康有型的好身材而不懈努力。

這位大叔的精神狀態是不是相當出眾，感覺渾身都有用不完的力氣，作為健身達人這是必不可少的要素之一。

這一次他決定製定這樣一個健身計劃，每天做100個懸垂腿舉，100個伏地挺身和100個深蹲，再加上控制飲食，看看堅持30天身材會有什麼變化吧。

看看大叔健身計劃開始前的身材，其實肌肉線條已經若隱若現，只不過因為體脂率相對較高的緣故，整體的贅肉感看起來相當明顯。

其實只要稍微努力一點點，腹肌就會出現，不信就讓我們看一看。

首先要做的就是垂懸舉腿，其實這項運動相對來說還有一定難度，對於身體力量要求相當之高，所以小夥伴們還是要量力而行。

當然這一動作對於下腹部肌肉的塑形效果可能是讓你無法拒絕的。

第二個動作伏地挺身，也許你會說這個動作實在沒有什麼挑戰難度，但事實上你要想讓每個動作都能充分發揮其效果也不是一件容易的事。

如果一口氣難以完成，那就選擇分組吧，關鍵是自始至終都傾盡全力。

徒手做伏地挺身會對手腕造成較大壓力容易受傷，用伏地挺身支架做伏地挺身的好處是可以緩解腕關節承受的壓力。

推薦這伏地挺身支架，方便實用！

第三個動作就是深蹲。

這一動作對於鍛鍊腿部肌肉線條效果明顯，絕對是男生的最愛。

當然鍛鍊初期肌肉酸痛這一關絕對讓你記憶猶新。

除了健身訓練不能有一點馬虎，健康飲食更是不允許你對自己心軟。

看看大叔每天的食譜，低脂高蛋白食物成為主旋律。

也許吃一頓兩頓還算不了什麼，但如果日復一日的堅持，確實還是需要勇氣的，讓我們為大叔的決心和信心來手動點個讚。

30天的時間很快過去，讓我們快來看看大叔身材的改變。

之前明顯的贅肉已經被刀刻一樣的腹肌所取代，看這飽滿而結實的肌肉線條你是不是也要表達一下自己的欽佩之情呢。

也許你很難相信這一切通過一個月的時間就可以實現，當然大叔的身材基礎是一方面，可這也充分證明只要努力就沒什麼不可能。

讓我們再來側面身材對比，整個肩背看起來更加厚實有力，全身上下充滿了屬於男性的安全感，小腹結實緊緻，完全看不出中年發福的大肚便便，這樣的有型大叔請給我來一打！誰說我們戰勝不了歲月的痕跡，只要你足夠努力，在與時間賽跑的遊戲中同樣會成為勝者，還猶豫什麼，動起來！

—貴在堅持—

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