小伙每天做50個引體向上，伏地挺身和仰臥起坐各100個，30天看變化

生活就像健身，你總會遇到這樣那樣的困難和挫折，也有可能有無數個想要放棄的瞬間。

其實只要你能堅持挺過那個臨界點，之後的路就會越來越輕鬆，不信你可以試試。

今天我們繼續來進行徒手健身運動的話題，這位小哥為了讓身材變得更有型，他決定利用30天的時間，每天做3個動作，看看身材有何變化。

3個動作說起來也算是簡單，不過是100個伏地挺身、100個仰臥起坐和50個引體向上而已。

看看他健身挑戰開始前的身材，在小編看來已經相當不錯。

威猛強壯已經有了，結實有力的感覺證明了一切，漂亮的肌肉線條還算突出，腰腹部也有線條。

世界就是這樣，他得到的越多，付出的也會更多，對於自己的身材標準更是精益求精。

100個伏地挺身動作對他來說完全不是問題，這一點從他標準規範的動作中就可見一斑。

徒手做伏地挺身會對手腕造成較大壓力容易受傷，用伏地挺身支架做伏地挺身的好處是可以緩解腕關節承受的壓力。

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仰臥起坐能有效鍛鍊腰腹部的肌肉線條，但要想一口氣完成100個的目標也不是輕輕鬆鬆可以做到的。

即使是小哥這樣有一定訓練基礎的健身達人，也要通過分組才能完成。

大家如果也想要嘗試仰臥起坐最好借鑑小哥的做法，對於身體健康更有益哦。

引體向上可以說是這三個動作中難度最高的，特別是對於臂膀力量有一定的要求。

熱愛健身的人必然要忍得住寂寞。

喜歡在最枯燥的動作交替中尋找樂趣，這才能在呼吸的瞬間把握屬於自己的節奏。

看他的動作頻率就可以知道，對於健身他絕對是認真的，小夥伴們如果是健身小白，一定要循序漸進哦。

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看看他健身30天後的身材變化，可以看出他的肌肉更加飽滿結實，整體身材看起來更加強壯，腹部肌肉看起來也更加有型，如此簡單的動作只要達到量的累積，也同樣可以實現質的飛躍。

側面身材看起來同樣十分明顯，可以看出整體身材明顯變厚了，手臂的肌肉線條也是鮮明可見，這才是滿滿男性魅力的源泉。

所謂的人生贏家都有一段永不放棄的奮鬥史，更有數十年如一日的運動史，因為只有這樣的人才真正懂得健康是1，其他一切都是0的道理。

從今天開始確定自己的健身目標，並努力堅持下去，相信你收穫的要比你付出的多得多。

—貴在堅持—

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