每天做伏地挺身、卷腹、仰臥摸腳踝各100個，30天後看小伙身材變化

看了小編最近的推薦，也許好多人會說，我們的身材不需要減肥，只需要塑身。

沒關係，既然跑步跳繩無法滿足你，那我們就來嘗試一些徒手健身訓練，絕對讓你變得健康有型。

徒手動作有很多，究竟怎麼選擇，相信又會讓你費一番腦筋。

每天做100個伏地挺身，100個卷腹和100個仰臥摸腳踝，堅持30天後身材會變得怎樣？看看下面這位小哥做出的嘗試。

小編還是很佩服小哥的勇氣，畢竟每天都要做累計300個動作，並不是誰都可以輕鬆面對。

看了他健身開始前的身材，小編才有些釋然。

要知道他的身材已經相當不錯，胸肌、人魚線也是樣樣都有，如此精益求精的態度忍不住讓人手動點讚。

伏地挺身可以算是健身動作中比較基礎，幾乎隨便一個男生都能做上幾個，但要一口氣來上100個你還需要再多加錘鍊。

卷腹運動對於鍛鍊腹部肌肉效果顯著，和傳統的仰臥起坐相比，它能有效杜絕因發力不當造成的頸椎傷害，這位小哥動作絕對堪稱標準，如果你也有這方面的需求，就向他學習努力練起來吧。

如果你除了有小肚腩之外，對於腰腹兩側的贅肉也十分看不慣，那不妨就嘗試一下仰臥摸腳踝。

當然，在運動過程中，特別是運動的開始階段，你可能會有異常酸痛的感覺，為了健康有型的好身材你總要付出一點代價，堅持下去才能有效果哦。

徒手做伏地挺身會對手腕造成較大壓力容易受傷，用伏地挺身支架做伏地挺身的好處是可以緩解腕關節承受的壓力。

推薦這伏地挺身支架，方便實用！

30天的時間不長不短，但對於小哥這樣有一定訓練基礎的人來說，改變已經可以到來。

看一下前後對比，肩背明顯變得寬闊厚實，最令人驚艷的還是腹部肌肉，之前還是渾然一體，而現在已經自然分割成肌肉曲線，胸部肌肉也不甘示弱，明顯變得更加飽滿。

有了這樣的身材，無論從哪個角度來欣賞都是一種視覺體驗。

側面對比來看，可以看出小哥的整個人看起來更加結實，肌肉塊頭也比之前大了不少。

好身材從來都是練出來的，你只有通過汗水的澆灌，才能最終擁有健康有型的身材。

要想人前享受羨慕的目光，就要在人後付出難以想像的努力。

制定屬於自己的健身計劃，日復一日的堅持，你也將以成功者的姿態展現在眾人面前。

—貴在堅持—

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