每天300個徒手伏地挺身，難度不斷加大，30天後小哥更加結實了

就在這幾年，我們的社會發生了很多的改變，越來越多的人開始注重自己的身體，開始走進了健身房之中，這其中的一部分人更是對於健身的熱愛甚至到了痴迷的程度，每天不去舉兩下鐵甚至都感覺渾身不自在了，但是很多人也想問一個問題，想要健身一定要去健身房嗎？我們自己在家裡是否能夠完成呢？

有很大一部人忙於工作並沒有時間跑去健身房中，還有一些人因為健身房昂貴的價格不想在剛開始就去辦卡，畢竟辦完幾年的卡後堅持不下來的人可是大有人在了。

今天健身達人就告訴你自己在家用最簡單的動作訓練到底有沒有用，我們一起來看看他30天的變化吧。

在這次的挑戰中，小哥選擇了伏地挺身作為本次的挑戰目標，因為這是一個最簡單，但是又能夠極大程度鍛鍊完美嗯上半身力量的一個動作，不管是在家中還是在哪裡隨時隨地都可以練習，方便快捷適合所有的愛好者們。

實話說小哥一開始也沒有將每天300個伏地挺身這樣的挑戰放在眼裡，甚至說感覺作用並不會太大，因為他原本的身體就已經練的相當不錯了，每天在健身房中的訓練強度也是不小的，那麼這次的每天300個伏地挺身能讓他的身材更進一步嗎？

從最開始的每天300個普通伏地挺身，越來越習慣這樣訓練的小哥開始給自己增加了難度，開始玩一些新的花樣，比如每一次的伏地挺身拍一次手，或者說寬距窄距和腰間伏地挺身，這樣的訓練讓他上身的每一塊肌肉都得到了充分的訓練，效果也更加明顯。

一個月的時間很快過去，是時候檢驗這一個月的成果了，從上面的前後對比圖片中我們能夠看出，可能是因為因為本來他底子就很不錯的原因，小哥的肌肉緯度變化不是太大，但是這體脂可是低了不少，整個人的身體顯得更加結實了。

事實證明在家裡的徒手伏地挺身效果是相當明顯的，沒有時間跑健身房的朋友可以嘗試一下哦。

分享一組伏地挺身動作，想運動的朋友不妨嘗試一下吧。

動作一：膝關節伏地挺身

將雙腳向上抬起以膝蓋為支點，使伏地挺身變得更容易。

從頭到膝保持一條直線，雙手分開超過肩寬。

動作二：高位伏地挺身

雙腳腳尖在地，以長凳、台階或牆壁，為伏地挺身的起點。

再次注意身體保持一條直線。

動作三：普利奧伏地挺身

以標準伏地挺身開始。

當身體返回起始位置時，向地面用力按壓手掌，用爆發力將身體從地板上抬起。

（如果上升的高度有足夠的空間，你可以選擇一次拍手。

）