每天跑步10公里，做伏地挺身、深蹲、仰臥起坐各100個，30天會怎樣

對於健身運動來說，一個動作總是感覺作用單一，不同的動作能對身體的不同部位發揮作用。

只有善於打好「組合拳」，才能讓健身減肥事半功倍。

看看下面這位小哥的挑戰，光介紹起來都要花費一點時間。

每天做100個伏地挺身、100個深蹲、100個仰臥起坐再加跑步10公里，如此堅持30天看身材會變得如何？不要被這些動作嚇到，為了健康完美的好身材，小哥也是拼了。

正所謂沒有金剛鑽別攬瓷器活，小哥之所以有如此的鴻鵠之志，關鍵還是因為自身有一定的訓練基礎。

看看他挑戰開始前的身材，胸肌、腹肌雖然不明顯也還是隱約可見，由此就知道對於健身他並不陌生。

萬事開頭難，即使做好了心理建設也有一定的身體基礎，畢竟還是有些生疏，這動輒上百的動作還是有一定的挑戰性。

一開始的時候100個伏地挺身也只能通過分組才能完成。

徒手做伏地挺身會對手腕造成較大壓力容易受傷，用伏地挺身支架做伏地挺身的好處是可以緩解腕關節承受的壓力。

推薦這伏地挺身支架，方便實用！

男生十分看重腿部肌肉的打造，結實有型的雙腿是男生健康力量的源泉，而要想實現這一點，深蹲動作就是不錯的選擇。

如果100個深蹲對於你來說有些困難，那麼乾脆也分組完成吧，健身是為了健康體魄而不是逞強好勝，一點不丟人！

仰臥起坐運動能打造刀刻一樣的腹肌，讓你健康有型的氣質一覽無餘。

每天100個仰臥起坐就能滿足你的要求。

不過在動作上也一定要多加注意，特別是頸部不要發力去掰，否則很容易對頸椎健康造成影響。

以上徒手健身運動通通做了一個遍，但每天的健身計劃才剛剛進行了一半。

接下來就是重頭戲——10公里跑。

這種耐力和體力也不是誰都可以的，看跑完的他狼狽得氣喘吁吁。

你也曾經無數次地定下目標，但最終往往半途而廢。

而小哥之所以能夠改變，其原因就在於每天都在堅持。

為了督促自己，還專門每天進行打卡，想不成功都是一件困難的事情。

30天的時間終於過去，而他的身材和之前相比已經判若兩人，肌肉塊頭已經鮮明可見，整體人看起來更加結實有型，更為重要的是，這鮮明可見的腹肌讓男性荷爾蒙展現無疑。

沒有對比就沒有傷害，曾經身材平平的瘦小伙，此時已經變身肌肉型男，你除了羨慕嫉妒恨之外，就沒有一點躍躍欲試的感覺麼？春天已經到了夏天還會遠麼？還不從今天開始努力起來！

—貴在堅持—

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