每天做伏地挺身、引體向上、屈膝收腿各100個，30天看小哥身材變化

許多人會為了自己遲遲找不到健身的正確打開方式而耿耿於懷，事實上健身也是會上癮的，一旦你能取得階段性成效就會一發不可收拾，為了追求精益求精的好身材而堅持不懈，絕對是根本停不下來的節奏。

這位小哥就是這一理念最好的踐行者，其實他的身材已經相當不錯，但顯然不能滿足對自己的高標準嚴要求。

為了儘快實現目標他決定每天做3個動作，伏地挺身、引體向上、屈膝收腿各100次，看連續堅持30天身材會有什麼變化。

這三個動作的鍛鍊範圍幾乎涵蓋了全身上下的所有肌肉，無論是手臂肌肉還是胸肌腹肌，都讓你為之傾慕不已。

再美好的想像也不如一個實際的現在，讓我們開始吧！

近距離欣賞一下他健身開始前的身材，在小編看來已經足夠健康有型，起碼能分分鐘秒殺一票人。

特別是飽滿的胸肌和結實的腹肌，看起來都清晰可見，這健康強壯的氣質也是沒誰了。

但即便如此他還是不滿足。

100個伏地挺身看起來是最容易實現的目標，但對於健身達人來說當然不能滿足常規做法，這不他還專門給自己配上了彈力帶來增加難度。

當然，再有水平的人要一口氣完成也並不容易，分組做一點也不丟人。

徒手做伏地挺身會對手腕造成較大壓力容易受傷，用伏地挺身支架做伏地挺身的好處是可以緩解腕關節承受的壓力。

推薦這伏地挺身支架，方便實用！

100個引體向上，無疑是三個動作中最難挑戰的存在，但小哥做起來非常輕鬆，特別是這動作每一個都可以被視作標杆，當然，再厲害的健身達人也同樣要面臨分組完成的問題，沒關係，只要完成每天規定的任務就可以，畢竟健身有成效才是最重要的。

最後一個動作屈膝收腿同樣是100個的目標，記得要充分運用腰腹部的肌肉，只有這樣才能達到預期效果。

三個動作看似沒什麼，但要想長期堅持並不會輕鬆容易。

為了好身材你當然要對自己狠一點。

小哥畢竟有健身達人的基礎，所以這一系列的訓練對於他來說都算不了什麼。

這不最後幾天，他還特意增加了難度。

更讓人不可思議的是這種難度是全方位的。

比如用2根手指來做引體向上，再比如自顧自地做起了擊掌伏地挺身。

當然，兩指引體向上勉強做了幾個就做不下去了，直接又換回了常規的引體向上。

如果你沒有一定的把握，還是看看就好，千萬不要輕易嘗試。

30天的時間很快過去，前後對比，全身肌肉線條顯得更鮮明，胸肌愈發飽滿，腹肌清晰可見，這才是健康陽光的完美身材應該有的樣子。

也許你對此只是停留在意念中的羨慕階段，只有真正付諸行動才有可能最終實現。

快努力吧。

—貴在堅持—

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