每天做200個伏地挺身，堅持一段時間發現手臂沒變化，還要堅持嗎

每天做200個伏地挺身，堅持一段時間發現手臂沒變化，還要堅持嗎？

伏地挺身在日常生活中非常常見，有很多初學者在進入健身房之前會有接觸到伏地挺身。

伏地挺身是練習全身肌肉最佳動作，如果你沒有很好的基礎先可以練習這個動作看看。

伏地挺身對於男性增加手臂、胸肌和肩膀很有效果。

看到很多朋友堅持一段時間伏地挺身之後發生了明顯改變，上下圖中這兩位肌肉男都是堅持了30天伏地挺身之後肌肉發生明顯改變，做這個動作一定要堅持每天訓練，不要三天打魚兩天篩網，好的身材都是練出來的，當然合理的安排休息也是非常有必要的。

在做這個項目挑戰之前為自己拍下身材照片，當你堅持一段時間對照之前的照片看看有什麼改變，這是檢測伏地挺身最直觀的改變。

在做時一定要按標準的伏地挺身來做，切記不要盲目的追求數量而忽視了質量。

伏地挺身不止能鍛鍊胸肌，還能鍛鍊帶動身上70%的肌群，伏地挺身除了傳統的方式，還有不少變式伏地挺身，難度跟效果也會不一樣。

上圖中這位小伙在堅持一段時間伏地挺身之後，發現手臂並沒有什麼變化，每天做200個伏地挺身，這樣的效果他問還有必要堅持下去嗎？

對於不標準伏地挺身來說確實做一段時間沒有效果反而會起到反作用，那麼我們在做伏地挺身時應該按著這樣做伏地挺身才對。

讓脖頸、臀部、脊椎保持在一條直線上；手臂夾緊腋下，收緊臀部，雙腳併攏，收緊腰腹肌群；手指豎直向前，雙手與肩同寬，置於胸部為之，將身體拉向地面。

做一段時間之後發現有瓶頸期可以選擇負重伏地挺身或者輔助伏地挺身，這樣增加力量提升肌肉質量突破肌肉極限。