女生看到帥氣肌肉男的第一反應……
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經常有人會問，女生到底喜不喜歡肌肉男？下面這這張圖告訴你，這就是女生看到帥氣肌肉男的第一反應……
所以，當你長了一副好臉蛋的時候，練出一身結實的肌肉就顯得尤為重要。
下面9個家用徒手動作，讓你隨時隨地練起來，完全不受場地和器械的影響。
並且什麼動作練什麼肌肉一目了然！具體練習如下：
動作1：徒手深蹲 10-20次，鍛鍊大腿和臀部肌群。
動作2：寬距伏地挺身 10-20次，鍛鍊胸部肌群。
動作3：腳高手低伏地挺身 10-20次，鍛鍊肩部三角肌。
動作4：窄距伏地挺身 10-20次，鍛鍊胸部肌群和手臂肱三頭肌。
動作5：凳上反屈伸 做到力竭次數，鍛鍊手臂肱三頭肌。
動作6：俯臥划船 10-20次，鍛鍊背部肌群。
動作7：仰臥單腳屈膝挺髖 10-20次，鍛鍊臀部肌群。
動作8：坐姿划船 10-20次，鍛鍊背部肌群。
動作9：單臂側平舉 10-20次，鍛鍊三角肌中束。
以上這套動作請根據自身實際條件和練習水平安排，做1-5個循環，每周安排3次。
堅持下去，你將獲得滿滿一身肌肉。
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健身沒有器材鍛鍊？只要家裡有凳子拖把就能練，別說你家都沒有！
一說到健身，總有人找各種藉口「家裡沒有健身器材」「沒有健身的時間」「工作太忙了回家好累」但是也往往是這些人每天都拿著手機一邊聊著天一邊看著肥皂劇全然忘記了自己許下的今年夏天蛻變的flag