健身沒有器材鍛鍊?只要家裡有凳子拖把就能練,別說你家都沒有!
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一說到健身,總有人找各種藉口
「家裡沒有健身器材」
「沒有健身的時間」
「工作太忙了回家好累」
但是也往往是這些人每天都拿著手機
一邊聊著天一邊看著肥皂劇
全然忘記了自己許下的今年夏天蛻變的flag
所以今天我們要推薦的
就是怎樣利用家裡的物品進行健身
如果你家裡一個都沒有就算我輸!
具體如下:
動作1
控腿引體向上
鍛鍊背部肌肉的同時,
還可以提高核心肌群的力量。
動作2
寬距反向划船
鍛鍊背部肌群以及手臂肱二頭肌
動作3
雙凳臂屈伸
鍛鍊胸肌下部和手臂肱三頭肌
動作4
擱腿倒立俯撐
鍛鍊肩部三角肌和上胸部
動作5
伏地挺身+收腿
鍛鍊胸部和下腹部
動作6
台階伏地挺身
鍛鍊胸肌和爆發力
動作7
沙發腿彎舉
鍛鍊大腿後側股二頭肌
以上7個動作給小夥伴們一個參考,
更多練習動作
請結合自身實際情況來安排
在運動過程中也要注意安全
運動前做好熱身運動
避免肌肉的拉傷!