健身沒有器材鍛鍊?只要家裡有凳子拖把就能練,別說你家都沒有!

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一說到健身,總有人找各種藉口

「家裡沒有健身器材」

「沒有健身的時間」

「工作太忙了回家好累」

但是也往往是這些人每天都拿著手機

一邊聊著天一邊看著肥皂劇

全然忘記了自己許下的今年夏天蛻變的flag

所以今天我們要推薦的

就是怎樣利用家裡的物品進行健身

如果你家裡一個都沒有就算我輸!

具體如下:

動作1

控腿引體向上

鍛鍊背部肌肉的同時,

還可以提高核心肌群的力量。

動作2

寬距反向划船

鍛鍊背部肌群以及手臂肱二頭肌

動作3

雙凳臂屈伸

鍛鍊胸肌下部和手臂肱三頭肌

動作4

擱腿倒立俯撐

鍛鍊肩部三角肌和上胸部

動作5

伏地挺身+收腿

鍛鍊胸部和下腹部

動作6

台階伏地挺身

鍛鍊胸肌和爆發力

動作7

沙發腿彎舉

鍛鍊大腿後側股二頭肌

以上7個動作給小夥伴們一個參考,

更多練習動作

請結合自身實際情況來安排

在運動過程中也要注意安全

運動前做好熱身運動

避免肌肉的拉傷!


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