徒手練胸肌，這兩個動作必不可少！

利用徒手練胸肌？直接推薦寬距深度伏地挺身！

隨著能力提高，再加上雙槓臂屈伸就是更好的訓練！

胸肌對於大眾來說是最好看的肌肉，一個又寬闊又深厚的胸肌對整體肌群的美觀性提高是非常直接的。

那新手怎樣去鍛鍊胸肌呢？

對新手來說，基礎力量體能不夠，通過自重訓練是非常能夠鍛鍊胸肌的。

推薦兩個動作循序漸進，提高肌肉力量，形體。

動作一:寬距深度伏地挺身

相對於標準伏地挺身，寬距深度伏地挺身能夠更大程度的去拉伸收緊胸肌，對於胸肌的訓練更加針對有效！

雙手距離比標準伏地挺身更寬一些，然後雙手支撐書或者其他物體加高，在訓練的時候注意動作的速度更慢一些，刺激感更強。

動作二:雙槓臂屈伸

這個動作相當於伏地挺身強度是更高的，並且對於胸肌的刺激會更好一些，建議伏地挺身有一定基礎以後再做該訓練。

在訓練時注意沉肩挺胸，動作慢速控制注意肌肉的拉伸與收緊，刺激會更好一些。

每次訓練時動作練習4-8組，每組接近力竭次數，控制在6-20次之間是比較好的增肌訓練安排。

動作有了，剩下的就是循序漸進持之以恆了！

配合飲食與休息就會練出漂亮的胸肌啦~

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