傳統武術意拳基礎功法的教學

意拳基礎功法的教學

謝永廣

意拳自創始以來，一直沿襲著師徒制傳承方式，在教學上很多拳師採用的往往是「禪宗喝悟」式的點撥式教學。

此種教學方法雖然能啟發學生的思考能力，但在一定程度上卻也局限了學生的學習積極性。

筆者畢業於體育院校，現在高校從事武術教學工作。

在日常的教學中，筆者嘗試著將現代體育教學中的方法與意拳教學相結合，發現這樣做不但能讓學生儘快掌握技術，更重要的是激發了學生學習意拳的興趣。

下面筆者將從意拳教學的基本原則、教學的階段和教學的方法手段等幾個方面對意拳的教學進行論述，不當之處敬請各位老師同仁指正！

一、意拳基礎功法教學的基本原則

（一）． 因材施教性原則

由於意拳的訓練重精神，重意感，重自然力的培養與運用，所以在教學過程中每個學員的個體差異和具體情況是不盡相同的，學員之間的身體素質、接受能力和個性特徵等方面都存在著差異。

針對這種情況作為老師就不能對學生「一視同仁」。

而應該根據學生自身的特點，施以不同的教授方法。

如有的學生很聰明，接受能力快，那麼在教學中除了教授技術動作之外，還可以多講一些拳理方面的知識，以加深學生的理解；對於接受能力差的學生要手把手地教，必要時可進行單獨地講解示範。

總之在處理好集中教學和區別對待的關係上，要利用因材施教的原則，更好地完成好教學任務。

（二）．系統性原則

系統性原則主要體現在學習內容和學習的過程中，學生從開始到最後每一部分技術的學習，都要求老師在教學時根據學生的具體情況，結合所學的內容，系統而有計劃的安排好不同學生、不同時期和不同目的的學習。

意拳基本技術的教學無論是從站樁、試力還是發力，都應該做到由表及里、由簡入繁。

意拳基本技術體系最大的特點就是科學而系統，其各步功法環環相扣，顛倒或缺少了任何一步都不可能真正地掌握其要領。

所以在意拳的教學中尤為重要的是要遵循其系統性的特點。

因為進行科學系統的教學，能夠使學生的有機體產生一系列良好的適應性變化，這種變化如能得到長期的積累，將會為學生以後創造良好的成績打下基礎。

如在樁功的學習階段，假如沒有養生樁的基礎最好不要練習技擊樁。

因為養生樁的放鬆訓練是技擊樁鬆緊轉換訓練的必備素質。

放鬆訓練達不到要求，就根本談不上鬆緊的轉換了；在試力的教學中一定要先從簡單的平推試力入手，而後再學習扶按球、神龜出水等高難度動作。

所以說要根據學生具體情況的需要和意拳內在規律加以一定的順序去安排意拳基本技術的教學，由簡單易學的基本技術開始，逐漸向綜合和高難度技術過渡，使學生能夠循序漸進地掌握技術，這樣才能取得良好的教學效果。

（三）．鞏固和提高相結合的原則

鞏固和提高相結合的原則是根據認識規律和運動技能形成的規律總結出來的，是學生學習知識掌握技能的重要環節。

掌握和鞏固所學的技術是學員熟練運用技術和學習新技術的基本條件。

意拳的每一個基本技術動作雖然簡練，但是在不同的學習階段，其中的意念要求是不一樣的。

意拳的意念由淺入深，不同的意念誘導會形成不同的訓練效果。

所以鞏固和提高相結合的教學原則在這裡就顯得尤為重要。

如在技擊樁摸勁訓練中，初級的摸勁是自身與大樹融為一體，這是自身爭力的培養階段，只有鞏固了這一階段，有了一定的基礎，才能順利地進行下一步「自身與外界相牽連意念」的教學。

如果不鞏固初級的意念訓練，而貪多求快地就進行下一步的學習，即使學了也不會有什麼實質性的提高。

所以說鞏固和提高相結合原則是意拳教學中必不可少的原則，只有在充分理解和掌握所學技術的基礎上，進行新技術的學習，才能達到鞏固提高的目的。

4．老師的主導性和學生的主動性相結合的原則

任何一項技術的教學實質上就是老師教和學生學的過程，教和學是兩個相互統一的整體，老師與學生之間的教、學關係既是相互獨立的，又是影響和促進的，老師起主導的作用，所以在教學的過程中，老師應該根據自身對意拳的理解和親身的體驗，充分發揮其自身的積極性和創造性，結合科學的教學方法，使學生儘快地掌握意拳的基本知識和技能。

作為意拳老師，在教學中的任務不僅僅是技術動作的講解示範，更重要的是要將這種技術能在實戰中得以應用，也就是說能將意拳獨特的勁力在人身上得以體現，所以說意拳的教學是一種身體力行的工作；同時作為學生，學習意拳的動機除了意拳技術本身的因素以外，更多地是出於對意拳老師本身功夫實力與人格魅力的崇敬。

所以要在老師言傳身教和啟發教育下，明確學習意拳的目的，提高練習意拳的興趣，從而認真主動的進行學習和訓練。

只有充分發揮老師的主導性和學生的主動性，才能更好的完成意拳教學任務。

二 、意拳基礎功法的教學階段

（一）掌握階段

學生在學習意拳的初級階段，由於其自身僵硬、不協調，即使通過老師的講解示範和自己的實踐，所獲得的也僅僅是粗淺的感性認識，對意拳基本技術的內在規律並不完全理解。

這是因為學員在接受了老師的講解示範之後，通過感受器將這種刺激傳到大腦皮質，從而引起大腦皮質細胞的強烈興奮，但是由於大腦皮質內抑制尚未確立，所以大腦皮質中的興奮與抑制都呈擴散狀態，從而使條件反射暫時聯繫不穩定，出現泛化現象。

這個過程表現在技術練習上往往是動作僵硬不協調，不該收縮的肌肉收縮，出現多餘的動作，而且做動作很費力。

這些現象是大腦皮質細胞興奮擴散的結果。

在此過程中，老師應抓住動作的主要環節和學生掌握動作中存在的主要問題進行教學，不要過多地強調動作的細節，而應以正確的示範和簡練的講解幫助學生掌握動作。

要讓學生多模仿、多體會，建立起正確的肌肉感覺。

在學生初步掌握意拳基本技術的基礎上，要組織學生進行反覆練習，以使學生在初級階段就逐漸形成正確的技術定型。

在初步學習階段，一定要遵循循序漸進的原則，從基礎的動作技術開始，逐漸向高難度和高強度過度，切忌急功冒進，欲速則不達。

老師要對學生的學習情況隨時總結，多做正面的肯定和鼓勵，激發學生的學習興趣，促使學生更快地掌握技術動作。

（二）．改進提高階段

在前一個階段的基礎上，經過老師的講解示範和學生自身的反覆練習，不斷強化，使學生對意拳技術的內在規律有了一定的理解，形成了一定的運動性條件反射。

在這一階段，大腦皮質運動中樞興奮和抑制過程逐漸集中，由於抑制過程加強，特別是分化抑製得到發展，大腦皮質的活動由泛化階段進入了分化階段。

因此在此階段，練習過程中的大部分錯誤動作將得到糾正，能比較順利地、連貫地完成完整的動作技術。

這是初步建立了動力定型。

一些不協調和多餘的動作正在不斷地消除，在這一階段學生完成動作的外在表現為：周身不再緊張僵硬，動作相對放鬆，技術掌握比較正確，各種技術的變化較為協調，其速度、力量和準確性都有明顯的提高，對技術和動作有了進一步的了解，能將所練習的技術清楚地用語言說明，能夠較為正確地分析和完成技術動作。

但由於還處於分化階段，所以技術動作定型建立的不十分牢固，倘若遇到新的刺激時仍舊會出現多餘或錯誤的技術動作。

特別是在緊張的狀態下更容易造成技術動作的變形。

所以在這個過程中，老師要特別注意錯誤動作的糾正，讓學生多體會動作的細節，以促進分化抑制進一步發展，使動作逐漸的準確。

這個階段在意拳教學中占有很重要的地位，主要的教學任務就是在初步掌握技術動作的基礎上，不斷的鞏固提高，讓學生進一步掌握技術的細節，提高技術動作的協調性和連續運用的合理性及節奏，提高技術動作練習的質量，加強技術動作練習的目的性，鞏固已經建立起來的動力定型。

（三）．運用自如階段

這一階段學生已基本掌握了所學的技術動作，大腦皮層中的興奮與抑制在運動中樞內形成了牢固的動力定型。

這時的分化抑制完善，反饋調節能力強，由於不斷強化，建立了牢固的運動性的條件反射和動力定型，這時不論自己做試力還是發力，都能隨心所欲，運用自如。

學員完成動作的外在表現為：動作逐漸達到成熟階段，在不同的表現形式下均能準確地完成技術動作，而且某些環節的技術動作還可以出現自動化程度。

表現動作輕鬆靈活，渾圓飽滿，充分體現了意拳渾圓力「周身整體一動無不動」的勁力特點。

在技術動作達到動力定型之後，還要繼續練習鞏固，精益求精。

因為技術的動力定型不是一成不變的，如果不加強練習，鞏固了的動力定型還會消退。

這一階段的主要教學任務是穩定技術，不斷強化已經形成的運動技能，逐步達到高標準。

這樣更加有利於動力定型的鞏固和技術動作質量的提高，使之促進技術動作的自動化，達到自如運用技術的程度。

以上三個階段是相互聯繫、互為條件的，各個階段都沒有明顯的界限，是意拳教學中必須經過的不同階段和時期。

上述分段的目的在於使我們能夠針對不同時期、不同階段的教學規律和特點，進行相應的組織教學，從而提高意拳的教學質量，為學生以後創造優異的運動成績打下良好的基礎。

三、意拳基礎功法教學的方法與手段

教學方法是完成教學任務的具體手段和方式，它直接影響著教學任務的完成。

科學有效的教學方法，可以加快學生學習和掌握技術的速度，提高教學質量。

根據意拳教學規律的總結，通常在意拳的教學中採用以下的具體教學方法：

(一)．語言講解法

語言是老師和學生最直接、最有效的交流方式。

在教學中正確的運用語言，可以使學生明確學習任務，端正學習態度，啟發學生積極思維，加深對所學內容的理解程度。

對學生加速掌握意拳的基本技術，有效合理的發展身體素質，培養學生練習時分析問題和解決問題的能力，明確練習目的和完成練習任務等都有極其重要的意義。

講解就是老師運用語言，向學生傳授意拳的基本知識、技術和技能的過程。

老師講解時要有明確的目的，針對所學內容，要準確、生動、精鍊地講出內容的主要部分，語言要有啟發性和引導作用，並且要注意講解的時機和層次。

如不同時期的意念有什麼區別，應該怎樣將意念與技術動作進行有效的結合，使每一個動作都要在意念的指導下進行。

意拳技術教學時針對某一技術，要講明它的具體規格、方法和標準，攻防的基本規律和特點，練習的方法，練習時容易出現的錯誤及糾正方法，技術的關鍵環節等，讓學生在初始的學習階段，就對技術動作有一個全面的了解，使學生在充分理解動作的基礎上進一步掌握它。

老師在講解時要儘量運用意拳的術語，要將「渾圓力」、「爭力」等術語用科學的語言加以講解，使語言簡明扼要。

還要利用學生容易接受和掌握的形象化語言，口訣化語言以及鼓勵性的語言，使學生在大腦中形成刺激性記憶，從而達到理解和掌握技術動作的目的。

（二）．完整與分解教學法

雖然說意拳的基本動作比較簡單，但是教學時為了把技術動作講解的更清楚，往往會採用完整與分解相結合的教學方法。

完整教學法的特點，是保持了技術動作的完整性和它固有的的結構，使動作連貫完整，便於較快的掌握技術動作。

在意拳教學中，難度較小的技術動作或對有一定基礎的學員進行教學時，可以採用完整教學法。

如養生樁、養生試力等簡單的技術動作都可以採用完整教學法。

分解教學法的特點是在動作比較複雜，難度較大的情況下，為了讓學生更清楚的了解動作細節，更好的掌握動作，把完整的技術合理的分解成若干部分進行教學，然後再逐漸連貫在一起，最後掌握完整的技術動作。

這種教學方法的優點在於將複雜的動作簡單化，按層次從分解過渡到完整，使學員較為容易的掌握好動作，因此學起來更加有信心，有秩序，能較準確、牢固的掌握技術。

如在講解扶按球試力時，由於技術比較複雜，所以我們可以先講解手上的動作，手上的動作掌握之後，再配合上身及腿部，最後形成完整的動作。

完整與分解教學法是相互聯繫、相互補充的，在教學時是將兩個方面結合在一起。

完整教學中有著分解教學的部分，在分解教學中必須有完整教學的觀念，最後達到完整。

運用時可以先分解後完整，也可以先完整後分解，一般教學中多採用完整——分解——再完整的教學方法。

（三）．直觀教學法

直觀教學法就是通過直觀的方法，利用老師示範，使學生對技術動作有直觀印象的教學方法。

直觀教學法是意拳教學中最常用的方法之一，尤其在學習新動作時，老師多以領作為主，對每一種技術進行講解示範，都要讓學生充分認識這一動作，然後在老師邊示範、邊講解的基礎上使學生學習技術動作由模仿入手，逐步深入，通過反覆模仿和練習，逐步地學會和掌握動作。

有條件的地方還可以利用電化教學，老師可以針對錄象中的示範進行講解、分析，這樣可以使動作更準確，講解更細緻。

正確的示範，不僅可使學生通過直觀的感性認識獲得正確的動作概念，還可以提高學生的興趣，激發學生學習的積極性，直觀示範教學對教學的效果有著重要的作用。

（四）．組織練習教學法

練習法是指學生在教師的指導下，對學過的技術動作進行鞏固掌握的一種教學方法。

在意拳教學中，教師通過語言和直觀教學，經過完整和分解教授技術動作，學生基本上都可以掌握技術動作。

但掌握了技術動作之後還必須要讓學生學會親身實踐，進行反覆練習，這樣才能鞏固所學到的技術動作。

學生學會了動作之後很有必要在教師的指導下，克服錯誤動作，建立起正確合理的動作概念，在反覆的練習中鞏固掌握所學的技術、知識和技能。

組織練習的方法很多，一般採用個人練習法、分組練習法、集中練習法。

個人練習法是讓學生自己練習所學內容，先獨立掌握，然後在教師的指導下糾正；分組練習法是將學生分成若干小組進行練習，這種方法的優點是能夠讓學生之間相互交流、探討，相互糾正動作，共同分析容易出的錯誤，達到共同提高的目的，同時又能保證練習的數量和強度；集中練習是在教師的統一帶領或指導下進行共同練習，這種教學的優點是能夠同時組織很多人進行練習，對於集中出現的問題集中解決，學生的興趣較高。

例如統一進行發力練習，現場的氣氛會非常活躍，從而激發學生的學習興趣，提高教學質量。