你是「口令式」教學的瑜伽老師嗎？瑜伽課上反饋很重要！

在大眾場館的瑜伽課里，我們看到的大多數是口令式的教學。

也就是老師在上面邊做動作邊喊口令，學生在下面邊看老師邊模仿動作。

這樣的教學，一方面對老師的身體傷害大，往往一節課下來，又是說又是做，累得上氣不接下氣，

另一方面，學生眼睛不能離開老師，只能依葫蘆劃瓢，離開課堂什麼也不會，往往在瑜伽館練習幾年的同學，還不能獨立開展屬於自已的身體練習，更諻論進入專注態與冥想態了。

瑜伽練習不管是從傳統的教習上，還是現代生活的實際運用上，都是從身體練習切入的。

對於大多數開始瑜伽練習的人來說，它首先具備的是身體練習的功能。

而一個瑜伽老師，站在講台上，首先是一名老師，而不是領操員。

瑜伽課堂就其本質來說，應該從「教和學」的角度來切入。

也就是說，瑜伽老師要研究身體動作的特點，身體教學的基本方法，學生的學習特點，以及如何進行課堂上調動和管理。

心理學家認為，身體的動作技能是一種習得的能力，是按一定技術要求，通過練習而獲得的流暢、精確、嫻熟的身體運動能力，它有明確的目標性，是通過後天學習而來，涉及實際的肌肉運動過程。

所以，身體練習包括動作的目標，過程是怎樣的，是不是最適宜的方法。

教學同學學會身體動作技能，分為言語指導和示範、練習的安排、以及反饋三個方面。

以瑜伽教學為例，我嘗試還原教學課堂里這三個部分。

1.言語指導。

是在動作技能學習之初，以言語描述或提示的方式向學生提供有關動作的重要信息。

具體來說，是要想清楚講什麼，講清楚怎麼做。

邏輯清晰，語言精鍊。

用描述性的語言，詳細講解動作的軌跡，要點，也就是先怎樣，再怎樣，最好用「動詞」來講解。

2.示範。

示範是將動作技能演示出來，以便同學能夠直接明白的觀察到動作的成分，以便模仿。

示範要慢，不僅要能示範對的動作，還要示範易錯的動作，分析講解為什麼錯，如何做對。

示範的時機和頻率也很重要。

比如練習之前要讓學習者充分觀察示範，多做幾次，在練習過程中找准同學的共性問題再來做關鍵性示範。

有趣的是，專家研究表明，善於發現學生中的榜樣來進行示範，比老師做示範效果更好。

練習的過程是關鍵環節。

身體練習並不是越集中強度越高越好，而分散練習時間跨度長，練習的效果卻更好，練習的量也要考慮，疲勞練習只會增加受傷的風險。

練習最好能變化不同的場景，這樣可以促進學習的效果。

在隨機的「情境干擾」中練習，學會的動作更持久。

身體練習中有一個關鍵和巧妙的練習方法，就是要先在頭腦里練習，再用身體表達出來，也就是練習要想清楚，再做清楚，而不是一味的看著老師就直接做。

同時，還可以在身體疲勞時，不做具體的動作，只是在頭腦里反覆思考動作的過程和細節，我常常稱這為「過腦子的想像」練習。

這樣的練習才能真正學會。

老師還要把關鍵部分從整體里抽出來專門講解和練習，也就是把動作分解成為若干部分或環節，有針對性地分別練習。

這樣同學才能真正學會。

3.反饋。

作為老師，在教學中最重要的作用是反饋。

反饋是身體練習中的重要環節，沒有反饋，也就沒有教學。

從這個意義上來說，瑜伽教學是個變動的過程，老師要有能力根據學生的情況做出適當的反饋，知道如何針對不同的人做出不同的反饋，指出適合學生當下身體的方法，並循序漸進，逐步加深。

所以，教學絕對不可能用「喊口令」的方法來進行。

綜上所述，瑜伽課堂的身體教學分為四步：

一、講清楚為什麼要進行這樣的練習，這對她有什麼好處，有什麼目標。

二、讓同學通過模範，實際練習，關鍵糾錯等方法達到學會身體動作，能夠獨自練習和操作。

三、提供線索和知識，探討更有創意的表達，也就是還能怎樣做，獲得遷移的能力。

四、對不同的學生做出不同的反饋，指出適合學生的方法，並循序漸進。