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想減肥又嫌麻煩？教你5個簡單運動，解決臃腫贅肉，收穫好身材

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Hi，大家好，我是你們貼心的健身減肥小助手，今天讓我們繼續了解有關減肥的相關知識點。

眼下假期剛過，相信不少朋友都在這個假期里把自己養得白白胖胖的了，隨著新一年工作生活的來襲，我們不得不面臨一件重要的事情，那就是——減肥，把因為假期而長胖的身體，好好地來個大掃除。

很多人都認為減肥太過於麻煩了，所以寧願簡單地做一個胖子。

其實，不要嫌棄減肥麻煩，減肥也可以很簡單的，在這裡，我教給大家5個簡單的減肥運動，輕鬆解決肥胖問題、收穫苗條好身材，讓我們看看吧。

第一點：開合跳

開合跳是一項全身性的有氧運動，能夠對於全身起到良好的鍛鍊作用。

我們在進行開合跳的時候，需要採取站立，進行準備。

我們需要進行跳躍，在進行跳躍的同時手臂在身體兩側平伸高舉過頭、雙腳分開與肩部同寬，身體再一次進行跳躍，手腳隨之跳躍運動恢復閉合狀態，完成一次開合跳，我們的身體在進行運動的過程中，需要掌握一定的規律，呼吸沉至腹部。

建議一次進行4組，一組進行40個。

第二點：眼鏡蛇式

眼鏡蛇式屬於瑜伽運動的一類，方便有效，對於提升柔韌度和分解脂肪、優化身體線條都具有良好的幫助。

我們在進行眼鏡蛇式的時候，需要採取俯臥姿勢，面部朝下，手肘屈起來，手掌貼住地面，上半身慢慢地抬起來，下半身不動，身體的形態猶如眼鏡蛇一樣。

建議一次進行4組，一組進行20個。

第三點：靠牆站

靠牆站對於減肥和形體都具有良好的幫助，而且性質溫和、非常適合在飯後適當進行，靠牆站可以舒展身體，對於消化等方面也具有良好的幫助。

我們在進行靠牆站的時候，需要採取站立，肩部、背部、臀部同時貼住牆壁，身體保持一道直線，目視前方，放鬆呼吸，通過身體慢慢地發力，幫助自己進行這個運動。

建議每天進行1到2次，一次進行10分鐘。

第四點：臀橋

臀橋屬於床上運動，不僅方便容易，還非常有效，對於全身的脂肪都具有良好的分解作用。

我們在進行臀橋運動的時候，需要採取面朝上的躺姿，以背部上方與頭部，和雙手作為支撐點，全身協同發力，身體懸空，幫助身體維持一座橋的形狀。

建議一次進行10到15分鐘以上。

​第五點：仰臥起坐

仰臥起坐同樣屬於床上運動，輕鬆有效對於腹部減肥具有良好的幫助。

我們在進行仰臥起坐的時候，需要採取仰臥，我們需要以雙手抱頭，屈膝，以腹部發力，上半身抬起來，以手肘觸碰到膝部為準。

建議一次4到5組，一組進行30個。

看到這裡，我們對於輕鬆減肥的方式已經有所了解啦，接下來，就讓我們一同減肥，一起動起來！想減肥又嫌麻煩？通過這幾項運動，幫助我們來解決臃腫贅肉，收穫好身材吧！

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