胖MM大變身，3個簡單運動，就能輕鬆擁有苗條好身材

Hi，大家好，我是你們貼心的健身減肥小助手，今天讓我們一同了解下有關減肥的相關內容吧！最近，我遇到了學生時代的朋友小A，原本體重一度接近200斤的小A，不知道什麼時候已經瘦下來了，身材勻稱又苗條，儼然已經是一個高顏值女神了，那句話真的是沒說錯：每個胖子都是一個潛力股！

（因為太過於震驚了）我今天就來講講胖MM變身的那些事兒，3個簡單運動，就能讓你輕鬆擁有苗條好身材，讓我們一同了解下吧。

第1個運動：開合跳

第一個運動叫做開合跳，開合跳運動是一項有氧運動，不僅可以有效分解全身的脂肪和頑固性的贅肉，還可以幫助身體素質得到有效的提高，非常適合胖MM們參與呢。

我們在進行開合跳的時候，需要採取站立的準備姿勢，雙腳微分開，手臂垂直於身體的兩側，身體放鬆，在進行這個運動的時候，我們的四肢需要隨著跳躍運動進行開合：在進行跳躍運動的同時，手臂延伸至頭頂、雙腳打開，隨之再進行一次跳躍運動，手臂和雙腿藉助力量收回。

建議一次進行3組，一組進行30個到50個。

第2個運動：深蹲

第二個運動是深蹲運動，深蹲運動屬於無氧運動，作為無氧運動的深蹲，不僅可以消耗糖原，從而間接減肥，還可以幫助我們的身體增加肌肉質量以及力量指數，胖MM們一定要參與起來喲。

我們在進行深蹲運動的時候，需要採取站立，手臂輕鬆地垂直於身體的兩側，彎曲膝部，隨著一定的節奏進行深蹲運動。

在進行深蹲運動的時候，我們需要注意髖部不要太低，臀部向後方延伸用力，在下蹲的時候，儘量保持住這個運動，維持一秒鐘以上，從而幫助肌肉得到頂峰收縮，令身體得到更好的鍛鍊。

建議一次進行4組，一組進行30個。

第3個運動：慢跑

第三個運動是慢跑運動，慢跑屬於全身性的有氧運動，不僅可以分解全身的脂肪，還可以提升身體素質和機能，對於瘦身和健康都具有良好的幫助。

我們在進行慢跑運動的時候，需要注意正確的跑步姿勢，通過正確的跑姿幫助身體得到良好的鍛鍊。

我們在進行慢跑的時候，需要夾緊手臂、步伐不要太大，整體的運動節奏需要規律。

我們在進行跑步運動的時候，需要採取正確的呼吸方式，通過鼻吸口呼的方式進行呼吸，呼吸的速度不要太快，氣流向下沉，氣沉丹田，以免頭部一下子吸入過多氧氣發生醉氧問題。

建議一次進行30分鐘到40分鐘。

​看到這裡，我們對於胖MM減肥的相關知識已經有了一定的了解啦。

原來，胖MM想要變身，也不是很難的事情，只需要這3個簡單運動就可以了，這3個運動對於減肥具有良好的幫助，只要運動起來，就一定可以輕鬆擁有苗條好身材。

好啦，現在就讓我們一同運動起來吧！

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