我身高170,體重100kg,屬於什麼水平?真的胖嗎?
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哈嘍,大家好,在開啟今天的內容前,我們需要一同了解有關不同人群對於肥胖的認知。
有的人認為只要身材勻稱、看得過去,就不算肥胖,有的人認為,只要肚子上出現了明顯的贅肉,自己就應該自稱「胖子」了。
不同的人對於肥胖具有不同的認知,而你這個人到底胖不胖,應該由BMI數值說了算。
什麼叫做BMI數值?
BMI是體重(KG)/身高(M)的平方,一個身高170,體重100kg的大基數人群,BMI指數是34.6,已經是屬於肥胖人士了。
而通常來說,BMI指數超過24就已經是過重了。
只要你的BMI指數超過26.5,你就會躋身進入胖子的隊伍之中了,當你的體重過高,你的各種慢性病和安全隱患的幾率就會開始提升了,這個時候,你需要認真考慮自己是否應該減肥啦。
減肥的第一步是什麼?
如果你已經步入了肥胖人士的隊伍之中,你就需要為了自己的魅力值和健康來考慮減肥啦。
減肥的第一步是控制現有的體重數字,預防體重數字再度提升。
想要做到預防體重不降反升,我們需要記住三點,第一點是嚴格控制飲食,第二點是改變現有的生活習慣,第三點是規劃運動計劃。
想要減肥,就一定要放棄現有的高熱量飲食和不健康的生活習慣,請讓我們養成規律的生活,對於減肥具有良好的幫助。
除此之外,規劃良好的運動計劃,對於提前開啟減肥的第二步具有不小的幫助呢。
減肥的第二步是什麼?
減肥的第二步是在健康飲食和良好生活規律的幫助下進行運動。
肥胖人士需要通過循序漸進的方式來進行鍛鍊,一開始不要運動過度,給身體產生太大的負擔。
在這裡我推薦給大家3項全身性的有氧運動,希望你一定要按照一定的運動頻率來進行,才會擁有良好的減肥效果,從而變得苗條。
①開合跳
我推薦你進行開合跳。
開合跳作為全身性的運動,可以有效消除全身的多餘贅肉和脂肪。
我們在進行開合跳的時候,需要注意以一定的節奏來進行跳躍,四肢隨著跳躍運動進行開合運動,注意保持一定的頻率。
建議一次進行4到5組,一組進行50個。
②仰臥起坐
我推薦你進行仰臥起坐。
我們在進行仰臥起坐的時候,需要採取躺姿來進行,雙手抱頭,手肘微微屈起,在進行仰臥起坐的時候需要通過腹部起身,讓上半身發力起身,從而幫助我們消除腹部脂肪,注意以腹部來進行發力,建議一次進行5組,一組進行20個。
③跳繩
我推薦你進行跳繩運動。
跳繩運動可以幫助我們消除全身的贅肉,包括手臂和大腿的脂肪,都可以得到良好的消除。
我們在進行跳繩運動的時候,需要以手臂搖動跳繩,讓繩體通過雙腳,幫助全身得到一定的鍛鍊,注意保持一定的跳躍節奏。
建議一次進行4組,一組進行50個。
減肥的第三步是什麼?
減肥的最後一步是優化身體的線條,當我們減肥瘦下來了以後,還需要給身體塑造良好的曲線,拉伸運動可以幫助我們對於身體進行塑造。
在這裡我推薦大家進行2項拉伸運動,幫助我們放鬆身體、消除乳酸堆積、優化身體曲線,請大家一定要學習起來。
坐姿體前屈
我們可以通過坐姿體前屈來進行拉伸運動。
我們在進行坐姿體前屈的時候,可以通過坐姿來進行。
我們在進行這個動作的時候,需要儘量觸碰雙腳,從而拉伸四肢,讓身體得到有效的放鬆和拉伸,注意在進行這個動作的時候進行維持,讓肌肉得到充分的放鬆和延伸。
建議一次進行4組,一組進行20個,一個進行20秒鐘以上。
小燕飛
我們可通過小燕飛幫助身體具有良好的放鬆和拉伸。
我們在進行這個動作的時候,需要以俯臥的姿勢來進行,我們的手臂需要伸直,以腹部作為與地面的著地點,手臂和雙腿往後延伸舒展,注意在進行動作的時候循序漸進,讓韌帶慢慢地變得柔韌、逐漸打開,建議一次進行5組,一組進行20個。
看到這裡,我們對於減肥的相關知識已經有了一定的了解啦,相信你們通過本文已經知道了應該怎麼進行減肥啦。
如果你想要減肥,就一定要記住本文,通過合理的方式來瘦身,才能擁有好身材,才可以享瘦苗條。
接下來,就讓我們一起來進行減肥,開始沖往苗條的好身材之旅吧。
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