修長美腿怎麼練？詳解教程：如何鍛鍊美腿？變身腿精不是夢

很多人都想要擁有一雙修長的美腿，因為一雙大長腿不僅可以幫助我們提升魅力、展現自己，還可以優化身材比例，讓我們擁有一個良好的外形，擁有了一雙大長腿，絕對可以幫助我們的魅力值UPUP！在這裡，我們對於如何練出美腿會有所講解，現在請你拿著小本本，開始進行記錄吧！

第一步：有氧運動+無氧運動

想要擁有一雙美腿，就一定要通過有氧運動加上無氧運動的方式進行鍛鍊。

無氧運動和有氧運動的結合，可以迅速降低體脂率，幫助我們進行減肥，從而幫助我們擁有修長的美腿。

在這裡我推薦3種運動送給大家，希望所有人一起練！

第一種：深蹲

深蹲運動可以針對於下肢進行有效的鍛鍊，我們在進行深蹲運動的時候，需要注意以站姿作初始姿勢來進行，我們在進行深蹲運動的時候，需要注意深吸一口氣，然後再下蹲，一邊屈膝一邊慢慢地呼氣。

我們的髖部需要放在膝部水平線以下，臀部往後用力。

推薦一次進行4到5組，一組進行15到20個。

第二種：跑步運動

跑步運動可以針對於我們的雙腿進行修煉。

跑步運動有很多種跑法，屬於無氧運動的衝刺跑，屬於有氧運動的慢跑，還有結合兩種跑步方法的變速跑，都是很好的鍛鍊方式。

在這裡我推薦慢跑，慢跑對於美腿的修煉格外有效。

我們在進行跑步運動的時候，可以放慢速度，慢慢地進行跑步，挺直頭部、後背微微向前傾、邁步不要太大、身體保持一定的頻率。

建議一次進行20分鐘到30分鐘。

第三種：開合跳

開合跳可以幫助我們的雙腿變得修長筆直，我們在進行開合跳的時候，不僅可以幫助我們的下肢得到鍛鍊，還可以幫助我們的全身都降低體脂率。

我們在進行開合跳的時候，需要以一定的頻率來進行，通過舒展肢體和收回四肢幫助自己進行跳躍運動。

建議一次進行4組一組進行30個到50個。

第二步：適當拉伸運動塑造腿型

​拉伸運動屬於一種鍛鍊後的舒展運動，性質輕鬆、容易進行，不僅可以幫助我們的身體舒展下來，還可以幫助我們塑造腿型，還可以幫助我們改善羅圈腿、X型腿等問題。

經常進行拉伸運動，可以幫助我們的身體線條變得更加優美。

在這裡我給大家推薦2種拉伸運動，幫助我們舒展雙腿，給雙腿定型。

第一種：坐姿體前屈

坐姿體前屈對於我們的雙腿具有良好的舒展和塑形。

我們需要選擇坐姿，雙腿前伸、雙手儘量去觸摸自己的腳尖。

我們在進行坐姿體前屈的時候，需要注意每一個動作都延伸至少20秒鐘。

在這裡我推薦大家在正式的鍛鍊結束後進行坐姿體前屈，建議一次進行4組，一組進行10到20個。

第二種：弓步拉伸

弓步拉伸對於我們的雙腿具有良好的拉伸作用，還可以延伸我們的腿部韌帶。

我們在進行弓步拉伸的時候，需要注意儘量保持住自己的身體平衡，注意每一條腿都換著進行拉伸和塑形，每一個動作都進行至少20秒鐘。

在這裡我推薦大家在正式的鍛鍊結束後進行弓步拉伸，建議一次進行3組，一組進行15到20個。

在這裡我們需要注意了，在進行拉伸運動的時候，記住：1、每一個動作都需要拉伸到位；2、循序漸進會保障我們的韌帶安全；3、所有的拉伸運動都容易造成拉傷，所以我們需要在熱身或者是正式的鍛鍊以後進行這項運動，從而保障身體的安全，避免拉傷等問題。

第三步：避免久坐

坐姿對於我們的腿型具有良好的幫助和塑形。

這一點久坐的朋友們需要注意啦，我們平常不僅需要保持良好的坐姿，還需要注意避免久坐的習慣，因為久坐這個習慣不僅會造成脂肪在腿部的堆積，還容易造成腿型的變化，當然，這種變化是一種壞的變形，會對於你的雙腿造成不良影響。

經常起身進行散步和辦公室運動，對於你的雙腿會有很大的幫助。

看到了這裡，我們對於如何練出修長美腿的具體方式方法，已經有了良好的了解。

如果你想要擁有一雙充滿了美麗的雙腿，就一定要記住，參照本文開始進行鍛鍊吧！接下來，讓我們一同動起來吧！