新手練腹，高手練腿，幾個運動幫助你鍛鍊出傲人的腿部肌肉

在健身的世界中，流傳著這樣的一句話「新手練腹，高手練腿」，這句話足以證明腿部的鍛鍊，對於一個健身者而言，是多麼重要。

腿部的鍛鍊，對於一個健身者而言，確實非常重要。

因為練出了腿部，不僅可以幫助我們提高身體的素質，還可以幫助我們整體的外形更加健美，一雙具有力量的雙腿，對於我們的健身運動也是具有不小的幫助的。

​而想要練出腿部，就一定要記住多多鍛鍊股四頭肌，股四頭肌屬於大腿前側最發達的肌肉，具有比較大的面積，行業具有比較高的力量指數，而我們可以通過股四頭肌的鍛鍊，幫助自己的各個方面都有所提高。

想要練出股四頭肌，我們可以使用有氧運動+無氧運動的方式，綜合在一起進行鍛鍊。

就一定可以擁有發達而結實的股四頭肌。

有的人只進行無氧運動的鍛鍊，有的人只進行有氧運動的鍛鍊，這都是不科學的，因為單一的運動對於肌肉纖維的鍛鍊和刺激是有限的，只有全面的鍛鍊才會帶給我們更好的鍛鍊效果。

新手練腹，高手練腿，幾個運動幫助你鍛鍊出傲人的腿部肌肉。

​有關於無氧運動，我們給你介紹高抬腿。

高抬腿屬於可以專門鍛鍊股四頭肌的運動訓練，值得我們進行嘗試。

因為高抬腿是屬於抬腿的運動，主要就是針對於大腿的肌肉，所以我們如果可以多多參與股四頭肌的鍛鍊，不僅可以幫助我們的股四頭肌變得結實發達，還可以幫助我們的腿部更具力量。

在進行高抬腿的時候，我們最好是分組進行，建議你一次進行3到6組，一組20個。

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而有氧運動呢，我們給你介紹經典的跑步運動，在高抬腿運動後進行適當的跑步運動，進行適當的鍛鍊，真的是再好不過了。

既可以幫助肌肉成長，又可以幫助整個人的身體素質得到一定的提升，跑步運動就是這麼神奇呢。

在進行跑步運動的時候呢，我們可以記住，跑步運動屬於可以有氧也可以無氧的運動。

經常進行跑步運動，就可以幫助我們的身體得到有效的鍛鍊。

我們可根據自己的需求，選擇自己的跑步運動的速度。

在這裡建議你放慢自己的速度，儘量慢一些進行跑步運動。

在跑步運動結束以後，我們可以適當拉伸，參與一定量的靜態拉伸運動。

記住，多多參與腿部的拉伸運動，就可以幫助我們放鬆肌肉，提高肌肉的質量，同時，還可以幫助我們的雙腿變得更加有型。

​看到了這裡，我們的教程就結束了，這就是有關於腿部以及股四頭肌的鍛鍊方式。

相信你一定通過本文學到了些什麼，對於腿部的訓練具有了更加良好的認知。

從今天我們需要通過合適的方式進行腿部的鍛鍊，尤其是股四頭肌的鍛鍊咯。