對於減肥大有好處的幾種室內運動

對於減肥大有好處的幾種室內運動

中國教育服務網（www.zgjyfww.com）

作者： 匕頁

減肥無疑是當下最熱門的話題之一，現在的減肥方式可分為運動減肥和藥物減肥以及節食減肥三種，而運動減肥由於安全性強且操作要求低更受減肥人群的歡迎。

常規的運動減肥有跑步、球類運動和室內運動等，其中室內運動是很多上班族和學生的減肥首選。

網絡上經常會推送許多利於減脂瘦身的須重複進行的室內運動動作，但由於缺少系統性且魚目混雜，能夠起到的減肥效果往往也不盡如人意。

下列介紹的三種室內運動動作能夠在任意地點起到減脂效果，將它們列入減肥計劃中再好不過。

第一個是開合跳。

開合跳屬於有氧運動的一種，能夠在短時間內運動全身，對於心肺能力的提升有益。

每天分三組共做一百五十個開合跳能夠鍛鍊肩膀、手臂和小腿，不僅可以通過排汗減脂，還能改善小腿肌肉過多的情況，每次運動完後適度拉伸，能夠促進全身肌肉的放鬆，防止小腿繼續變粗。

第二個是立臥撐。

立臥撐由伏地挺身和站立交替組成，是學校體育課程中常有的健身項目，能夠同時鍛鍊手臂、雙肩、背部，以及腹部和雙腿，適用於鍛鍊肌肉和減脂瘦身。

一天分三至四次做一百至兩百個立臥撐能夠快速燃燒脂肪，塑造全身線條。

第三個是原地高抬腿。

這項運動從初中便被廣泛普及，屬於簡單易做的有氧運動。

原地高抬腿需要保持上半身挺直，雙腿交替抬高，保持大腿水平，每天做五組，一組五十次為佳。

長期練習高抬腿能夠提高腿部爆發力，拉伸腰側肌肉，並起到震動腿部肌肉以瘦腿的作用。

這三項室內運動能夠帶動全身肌肉協調運動的作用，對於減脂瘦身來說不僅操作簡便，而且不用刻意要求地點，在室內亦可以隨時進行。

文中所推薦的運動頻率均是推薦數值，在進行運動時應該量力而行，以自身的承受能力為標準才能在減肥的同時強身健體。

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