活肌肉是啥？死肌肉是啥？健身房裡的大塊頭所擁有的是什麼肌肉？

我們在健身房進行健身的時候，通常都會遇到一些渾身都是大塊肌肉的健身達人。

這些人是每天都泡在健身房裡，參與大量鍛鍊的健身老手，為的就是鍛鍊出發達健美的外形，真的是令我們這些健身小白艷羨不已。

這樣的身材在健身房裡是非常圈粉的，但是誇獎多了，不和諧的聲音也就會隨之增多。

比如說，這樣在健身房裡鍛鍊出來的肌肉都是死肌肉，李小龍這樣的身材才是完美，就算是工地上的普通工人也可以秒殺好幾個健身房的死肌肉大塊頭。

​這話到底對不對呢？實際上我們需要辯證地看待這個問題，首先，我們需要了解什麼叫做死肌肉？什麼叫做活肌肉？通常來說，死肌肉指的是效率比較差的肌肉，活肌肉指的是效率比較高比較靈活的肌肉。

在健身房練出的肌肉，因為在進行鍛鍊的時候進行的運動比較單一，所以肌肉纖維養成了比較單一的、適應單方面運動的肌肉纖維。

也就是說，所以在進行其它運動的時候，靈活性就不是很高，所以一個健身房裡叱吒風雲的大塊頭，可能到了工地上，到了比武場上就沒有什麼用武之地啦。

在舉重場牆上比較發達的大塊頭，到了跑步場上，可能就會變得僵硬，靈活度缺失。

我們應該如何鍛鍊出活肌肉呢？我們給你準備了4個方式，可以有效幫助你鍛鍊出靈活的活肌肉！

​第一個方式：多進行有氧運動

我們平常可以多多參與有氧運動，通過有氧運動幫助自己進行鍛鍊，就可以提升肌肉的靈活程度啦。

跑步、瑜伽、拉伸、游泳、散步等，我們可以在平常多多進行起來，幫助肌肉提升質量，只有有氧運動進行得足夠多，我們才會擁有靈活的肌肉，所以我們在追求健美外形的同時，可不要忘記了多多進行有氧運動啊。

第二個方式：豐富自己的運動種類

我們可以提高運動計劃中的運動種類，通過進行豐富的運動，讓自己的肌肉纖維的各個方面都得到有效鍛鍊。

我們平常可以多多嘗試不同種類的運動，通過不同種類的運動幫助自己得到鍛鍊。

​第三個方式：保持一定運動頻率

我們需要保持固定運動頻率才可以保障自己的肌肉具有一定的靈活程度。

我們一周最少要進行三次的運動鍛鍊，通過運動幫助自己的身體得到有效的鍛鍊，才可以幫助我們擁有靈活的活肌肉，否則肌肉就會變得僵硬。

​第四個方式：多多參與拉伸運動

想要提高肌肉的靈活程度，我們就一定要多多參與拉伸運動，多多參與拉伸運動幫助自己提高肌肉的質量。

我們進行拉伸運動時，一定得延伸到位了，才可以保障拉伸運動的質量。