去健身房如何鍛鍊能減肥，這樣的順序比較好，堅持下去有效果

去健身房如何鍛鍊能減肥，這樣的順序比較好，堅持下去有效果

現在我們都想要擁有比較好的身材，這和我們現代人的生活模式是有關係的，畢竟現在大家平時工作的時候，都是坐著的情況比較多，出門也都是坐車開車，鍛鍊也變少了，所以身材很容易走樣。

特別是一些女孩子，平時的身材也很容易出現發胖的問題，所以去健身房進行鍛鍊就是大家的需要了，在大城市中，健身房的生意也是越來越火熱。

不過一些人在健身房中，看到各種各樣的器材，卻不知道該如何去鍛鍊，怎樣選擇鍛鍊方式，才能達到更好的健身減肥效果呢。

要想正確的進行鍛鍊，達到更好的減肥效果，一般需要選擇科學的步驟，這裡就推薦一個比較容易上手，而且適合新手的順序。

首先就是先進行十分鐘左右的有氧，這個運動有很多的選擇，不過這裡建議大家使用慢跑的方式來進行，或者是快步走的方式，都是可以的。

這樣可以讓身體的肌肉快速的熱起來，而且身體還會達到出汗的效果，促進了血液的U型你換。

在健身房中，可以在跑步機上完成，速度不需要很快，也可以去踩自行車。

做這種運動的時候，衣服最好不要穿太多，一般需要選擇寬鬆一點容易透氣的，比較有利於熱量的排出。

在做了一部分的有氧運動之後，身體的肌肉就已經完全打開了，而且也心跳速度也上來了，供血速度加快了，就可以做一些比較高強度的運動了。

比如可以調快跑步機的速度，一般需要調整到三擋靠上，在上面鍛鍊，就可以讓脂肪得到更加快速的燃燒。

一般在做這個運動之前，首先最好是先喝下一杯水，然後稍微的歇一下才開始進行，保證身體有充足的水分，不至於出汗太多而導致脫水的情況。

但是注意了，在剛剛鍛鍊結束之後，不要馬上去喝水，要等到身體完全的放鬆之後，汗水也差不多乾燥了，才能飲水。

這樣對身體是比較好的，還能保護肺部。

做完這些動作並沒有結束，我們還有比較重要的一環，也就是做拉伸運動。

這個運動可以幫助環節肌肉運動帶來的酸痛感，在拉伸運動也有著很多的講究，需要在專人的指導下來完成。

在拉伸之後，你就會感覺到肌肉比較的放鬆了，可以稍微的捏一捏，讓肌肉中的乳酸可以快速的代謝掉，並且減少痛感。

這幾個方法是很適合女生在健身房的鍛鍊的，不僅很容易上手，而且基本上沒有太大的壓力，一般初學者也都可以完成。

不過在做的時候，依然要注意控制好量，一次下來半個小時就差不多了，不要盲目的追求量，否則容易給你身體帶來傷害。