活肌肉比死肌肉高級？為您揭秘健身界鄙視鏈，死肌肉到底死在哪

一身結實而健美的腱子肉，相信是很多健身者畢生的追求，但是當我們辛苦練出了大塊的結實肌肉以後，身邊的雜音就多了起來：你們的肌肉這麼大，一看就非常僵硬，一定是死肌肉，但是我們的就不同了，雖然很小但是非常靈活，是活肌肉！

現在，就讓我們就一起來了解，活肌肉和死肌肉到底是個什麼東東？我們怎麼才能練出所謂的活肌肉？

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什麼是活肌肉？什麼是死肌肉？

其實，活、死肌肉是一個不是很科學的概念，肌肉都是由運動而鍛鍊出來的，都是由肌肉纖維組成的，而且都是活的，在生物學的角度上來說，並沒有什麼太大的區別。

從現在比較流行的「活肌肉」和「死肌肉」的概念角度來說，活肌肉往往指的是比較靈活的肌肉，而死肌肉往往指的是功能比較低下的肌肉。

其實，這兩者本質上並不是肌肉的區別，而是肌肉的協調性的區別。

實際上，肌肉的協調性高，肌肉的功能就好、靈活度就高，能負擔的運動就多，這就是所謂的「活肌肉」。

肌肉的協調性低，肌肉的功能就差，整體就會僵硬，能負擔的運動比較少，可能在跑步中比較收縮靈活的肌肉，到了力量訓練的時候收縮就少了，這就是所謂的「死肌肉」。

而實際上，在跑步場上的活肌肉，到了力量場上，可能就是死肌肉了。

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在健身房鍛鍊會練出死肌肉嗎？

因為在健身房進行運動訓練的時候，我們往往採取的都是單一的、局部的動作。

所以經常泡在健身房裡健身者，其實更容易練出協調性相對差些的肌肉，也就是俗稱的死肌肉。

經常打籃球的人所擁有的肌肉，從各個方面上來說，都確實要比做單一力量訓練的人的肌肉要實用一些。

但是沒有關係，我們可以通過完善健身的全面性和科學性，從而提升肌肉的質量。

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我們應該怎麼練出活肌肉？我們在這裡給你備了2個方式，通過這2個方式進行鍛鍊，包你練出靈活度超級高、效率特別高的活肌肉。

第一個方式：選擇豐富的運動訓練項目

我們可以在平時進行健身運動的時候，調整自己的運動訓練項目，讓自己具有豐富又全面的形式。

①多多參與競技運動：水上運動、田徑運動、球類運動等；

②多多進行敏捷度的訓練：繩梯訓練、障礙杆訓練等；

③多多進行全身性的大面積運動，例如健身舞、開合跳、跑步等運動。

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通過這樣的方法進行運動中的鍛鍊，同時保障運動的頻率和時長，每周至少3次，一次至少20分鐘，相信鍛鍊出來的肌肉都是非常靈活的喲。

第二個方式：運動後進行適當的拉伸

在進行運動鍛鍊後，及時為自己進行適當的拉伸運動，也是調整肌肉、提升肌肉靈活度的好方法。

除此之外，充分的拉伸運動不僅可以幫助我們的肌肉變得更加靈活，提升肌肉與身體之間的靈活性，還可以在美觀度方面，優化我們的肌肉線條，讓我們的肌肉線條變得很漂亮哦。

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拉伸運動的要訣就是：慢、長、伸展到極限。

拉伸時每一個動作都應該維持20秒鐘以上，從而促進肌肉的協調性，幫助肌肉得到充足的拉伸。