想要越跑越瘦，掌握這些技巧和知識，才是事半功倍的好方法

很多朋友都知道，想要塑形，就要先進行減脂訓練。

而最有效的減脂方法就是進行有氧運動。

我們都知道，有氧運動能有效的減脂，而抗阻訓練才能有效的練肌肉。

但是很多人在訓練時把這兩種方法完全分裂開了，他們在減脂時，往往都忽視了抗阻訓練。

而在進行增肌時，也就不考慮有氧運動了。

​

這其實是很不科學的訓練方式，無論你想達到哪一種健身效果，都不能忘記將二者結合起來進行訓練。

我們在進行減脂和塑形的過程中，一定要不斷的給自己尋找目標，只有這樣你才能有不斷的動力堅持下去。

如果你腹部的脂肪較多，那我們就先進行全身減脂訓練，當你的體脂率下降之後，再來練馬甲線，初有成效之後，你會更有動力。

那麼之後的塑形和增肌訓練，才能更加順利，取得階段性的勝利，將會給你帶來源源的動力。

​

我們進行減脂運動時，最好的方式就是保持較長時間的，中低強度的有氧訓練。

這樣既能保證你的身體不會透支，又能保證訓練的效果。

進行這種訓練時，你可以選擇像跑步、游泳、爬山等類似的訓練。

​

在進行中低強度的訓練時，要充分考慮到自身的機能，訓練強度要控制在，鍛鍊時人可以輕鬆的說完整一句話，這樣的範圍之內。

確定了訓練強度之後，可以適當的融入一些力量型的訓練，只有這樣才能更好地提升訓練效果。

在進行跑步訓練過程中，要參考以上的建議。

真正遵循了以上的健身方法，才能達到越跑越瘦的效果。

除此之外，在進行跑步之前，要進行充分的熱身運動，拉升運動是必不可少的。

那些越跑腿部線條越僵硬，肌肉越多的人，就是忽視了跑步前的拉伸運動。

它能有效地避免腿部肌肉僵硬。

當然，跑步訓練結束後，也要進行揉腿、拉伸等一系列的後續工作。

​

接下來，小編將向大家簡單介紹幾個跑步前的拉伸動作。

一、弓步拉伸動作

弓步拉伸動作是最常見的一種拉伸動作，它能有效地舒展開我們腿部的肌肉。

​

二、屈腿拉伸動作

屈腿拉伸動作，能有效的活動開我們的膝蓋以及大腿的肌肉，避免運動時肌肉拉傷，也能有效地防止肌肉硬化。

​

三、外側拉伸動作

此動作需要我們雙手交叉，直立舉過頭頂，並交替向身體兩側下壓，以此活動開我們的腰部和胯部肌肉。

​

四、活動踝關節與肩關節

雙手放在肩部，以一定的方向，憑藉肘部和大臂的力量帶動整個肩關節。

​

跑步前的拉伸有很多種，可以根據自己的喜好進行選擇，這種拉伸訓練要在跑步前持續5到10分鐘左右。

只有這樣才能保證良好的訓練效果，避免練成小粗腿。