夏天怎樣擁有一雙長美腿？你不妨這樣試試

天氣越來越熱，

明明到了短褲短裙閃亮登場的時刻，

但看看自己的腿，

emmmm……

又不得不默默收回了伸進衣櫃的手。

夏天這個露腿的絕佳時機，怎能甘心錯過？

如果你也想要擁有一雙筷子腿，

那今天這份瘦腿秘籍，你一定要收下！

破壞雙腿美感的真相

1. 進食過多 脂肪囤積

如果你擁有一雙小粗腿，你最先思考的應該是：自己是不是吃得太多了？熱量攝入過多，勢必會造成全身肥胖，腿部當然也難逃變粗的厄運~

至於如何減肥，相信不用小康康多說了吧，高熱量的甜點和油炸食品少吃點，將升糖指數較低的粗糧代替一部分精製米麵作為主食，吃肉時儘量挑選比較瘦的部位，烹飪時還應注意少油少糖。

只要管住嘴，減肥從來都不是件難事兒。

2.吃得太咸 雙腿水腫

攝入過量的鹽分會導致體內的鈉元素超標，阻礙身體的水分代謝，可能就此引發腿部水腫。

如果你正是因為吃得太咸而擁有了一雙「大象腿」，那你最好改改自己的飲食習慣，多利用天然辛香料來代替鹹味，儘量將食鹽攝入量控制在每天6克以內；超市採購時，也要注意查看包裝上的營養成分表，像是醃製食品、零食、泡菜、鹹菜等都含有較多的鈉，平時一定要少吃一些，才對瘦腿更有幫助。

3.缺乏運動

工作時一坐一整天，回到家也習慣性癱倒在沙發，這大概是現代人生活的真實寫照吧？但長時間久坐不動，熱量消耗太少，可是很容易發胖的！照這樣下去，腿也跟著粗了起來，也不足為奇了。

為了避免這樣的情況，還是應當多多動起來才行啊！千萬別拿沒時間做藉口，利用上下班或飯後閒暇時間，嘗試步行、騎行、爬樓梯等碎片化運動，照樣幫助燃脂哦~

4.錯誤的坐姿

蹺二郎腿、身體前傾等錯誤坐姿也是漫長的久坐時間中，悄悄讓你雙腿變粗的隱患。

這樣的坐姿很容易阻礙下半身血液循環，脂肪更容易囤積在腿部，導致腿部肥胖。

如果不得不久坐，也別忘記保證背部要挺直，同時臀部應接觸到椅背，胸則應離桌10厘米，雙肩保持自然下垂，肘部放鬆，雙腳自然放置，這樣的坐姿才正確！

如果你還想秀出美腿，

最好趕緊改掉這些壞習慣！

但只做到這些，可能還不太夠哦，

下面這3個美腿絕招，你最好也來試試！

想瘦腿，你還可以試試這些辦法……

1.加強運動拉伸

不少人都擔心跑步這類的運動會讓自己變成小粗腿，不過其實只要注意運動後的拉伸，就完全不用擔心這個問題~拉伸可以幫助放鬆肌肉，避免肌肉纖維在修復過程中橫向發展，不僅不會讓你的腿變粗，還能幫你保持纖細腿型。

2.睡前按摩腿部

每晚洗漱完畢，開啟躺平模式之前，不如抽出時間來按摩一下你的大腿小腿。

適當的按摩能促進腿部血液循環，還有助於排出多餘水分，從而達到減肥瘦腿的目的。

3.做些腿部力量訓練

提起「瘦」，人們往往都會先想到有氧運動，但力量訓練對於一雙美腿來說，也是至關重要的！一些鍛鍊腿部肌肉的力量訓練，如仰臥開合腿、提膝擊掌等，不僅能增加肌肉量，提升基礎代謝率，還可以幫助塑造腿部線條。

仰臥開合腿

10次/組，做3組

側踢腿

左右各10次/組，做2組

提膝擊掌

左右共60秒/組，做3組

側向箭步蹲

左右共30秒/組，做3組

與其羨慕別人有瘦長纖細的美腿，

不如現在就行動起來，

你一定也能在這個夏天，

華麗變身成「腿精」哦！