兩百多斤的胖大叔,下決心跳繩減肥, 每天一千次, 六十天秒變

最具性價比的有氧運動你選哪一個？如果問小編的意見，除了跑步那肯定非跳繩莫屬。

不僅器材比較物美價廉，而且還能隨時隨地開練，趣味性分分鐘可以完勝跑步，而效果也是槓槓的看得見，你還有什麼理由拒絕呢？

跳繩不僅可以減肥減脂重獲身體健康，而且還能塑造完美身材。

這位大叔就要挑戰2個月跳繩計劃，每天1000下，讓我們來見證一下他的身材在60天內的變化。

看看這位大叔的身材，由於不愛運動，肌肉線條找不到蹤影，腰腹部更是贅肉堆積，充滿了中年油膩的感覺。

影響外表美觀也就罷了，關鍵還會對身體健康產生不良影響，肥胖還有可能會導致各種慢性病出現。

看他的體重已經達到103KG（206斤），減肥健身也是迫在眉睫。

跳繩開始第一天，吃力的感覺相當明顯。

不得不佩服大叔的勇氣和毅力，剛剛開始運動的時候也總會有這樣那樣的不適應。

特別是腹部的贅肉隨著跳起落下上下抖動，看著都替「肚腩」捏了把汗。

跳繩可以完全不受環境的限制，隨時隨地都能進行。

跳繩計劃來到第15天，他又開始在戶外跳起來。

不得不說，腹部的贅肉看起來似乎少了一些，起碼抖動的幅度不再那麼明顯。

健身第30天，他的體重已經降到100KG（200斤），雖然看似只減了6斤這麼簡單，但從視覺效果來衡量，這種改變似乎更加明顯。

而這也激發了大叔堅持下去的勇氣。

正是因為有了健身成效的激勵，他的跳繩計劃也才能一步步實施起來。

而他跳繩的環境也十分多變，無論是家裡，還是路邊的涼亭都能找到他積極努力的身影。

更為難得的是，大叔從來不會有一天間斷，即使再忙再累，每天1000下的目標也不能變。

有了這樣的態度，才是擁有好身材的第一步，還不了解的趕快了解一下。

不得不說，大叔的跳繩計劃還是很有成效的。

第60天的時候，從正面來看，小腹明顯緊實了不少。

雖然絕對平坦還算不上，但至少與之前相比變化還是相當明顯。

跳繩計劃結束，他的體重已經降至了96KG（192斤），從數字上來看下降的幅度已經相當之大。

千萬不要小看跳繩給你帶來的效果，總會給你意外的驚喜。

來一張對比圖，這種變化會更加突出。

從103kg到96kg，短短2個月瘦了14斤，聽起來是不是就很有吸引力。

大叔肚子變小了，連顏值都提高了，想減肥的你還不行動嗎。

如果你也想通過跳繩去健身減重，需要提醒您的是，定要做好跳繩前後的熱身和拉伸，簡單點說熱身可以降低跳繩時受傷幾率，而多拉伸能有效避免腿部肌肉僵硬，讓肌肉富有線條感和彈。

跳繩後肌肉容易黏連，不拉伸會導致大塊肌肉的出現，形狀不好看，而拉伸則能拉長肌肉變得有型。

還有跳繩要有循序漸進的原則不能操之過急，不要一開始就定太大的目標，一次性完成不了目標數量就分組進行，以此慢慢累加。