如何以最快速度減肥?簡單3步,就可令你擁有苗條好身材
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哈嘍,大家好,今天我們要一同嘮嘮有關減肥的相關知識。
很多減肥人士都會遇到減肥速度慢、減肥後體重快速反彈等問題的發生,遇到這樣的問題,需要警覺起來,因為這樣的現象往往是減肥方式出現了問題。
今天我要教教大家如何通過正確的方式進行減肥,而且還能瘦得又快又好,這簡單3步,就可令你擁有苗條好身材。
第一步:運動
減肥的運動做了一大堆,但是還是瘦不下來,這是為什麼?其實,這很有可能是運動力度不足的原因。
單一的有氧運動如果長期進行,效果就會慢慢地降低,所以想要快速減肥,而且減肥後不反彈,就一定要記住通過有氧運動+無氧運動的方式來進行減肥。
在這裡我推薦給大家2項運動,1項是無氧運動,1項是有氧運動,讓我們一同了解下。
①平板支撐
第一個運動是平板支撐,這個運動屬於靜態的無氧運動,可以有效消耗糖原、分解脂肪,還可以幫助我們的身體線條更加漂亮。
我們在進行平板支撐的時候,需要注意採取面朝下的俯臥姿勢,手肘和前腳掌共同支撐身體,腹部發力,幫助自己來維持這個運動,每一個動作都需要維持10秒鐘以上。
建議一次進行4組,一組進行20個到30個。
②慢跑
第二個運動是慢跑,這個運動屬於有氧運動,可以有效加速新陳代謝、燃燒卡路里、分解脂肪等。
我們在進行慢跑運動的時候,需要注意手肘夾緊、邁步的步伐不要太大,節奏輕快、呼吸綿長,整個人需要保持一定的呼吸節奏。
建議一次進行30分鐘以上。
第二步:飲食
想要進行減肥,我們還需要注意自己的飲食,如果飲食結構不健康,就容易造成我們發胖或者是減肥後的反彈。
在這裡我建議大家採用以下這2個方式進食,從而幫助自己擁有健康的飲食。
①少食多餐
第一個方式是少食多餐,因為少食多餐可以幫助我們更好地控制食量,從而幫助我們進行減肥。
在這裡推薦大家1日5到6餐,一餐不要超過300大卡,總熱量的攝入不要超過1500大卡。
②放棄主食
第二個方式是放棄主食,因為絕大多數的主食熱量都比較高,在民間還有「不吃主食、隨便吃肉都不會發胖」的說法,當然這種說法比較籠統和片面,但是卻具有一定的道理。
一個人日需卡路里含量為1800大卡以上,減肥人士的日需卡路里需要控制在1300—1500大卡之內,一碗正常量的米飯熱量大約為500大卡,所以一頓飯兩碗米飯,輕輕鬆鬆就踩到了危險的邊緣線。
正因為如此,我們可以在減肥期間控制主食,可以少吃過或者是不吃主食,或者是選擇一些低熱量的主食,例如糙米等,從而幫助自己進行減肥。
第三步:生活習慣
想要進行減肥,我們還需要保持生活習慣,良好的生活習慣不僅可以幫助我們進行減肥,還可以幫助我們減肥後的身體保持體重,不會發生反彈等問題。
在這裡我給大家準備了2點值得注意的地方。
①避免久宅
第一點是避免久宅。
宅文化最初是由日本帶過來的,指的是一個人在屋子裡長期不出門,現在這樣的現象比較容易發生在年輕人的身上,會造成人體免疫力低下和肥胖問題的發生。
我有一個朋友,在家裡久宅,所有的飲食均靠外賣訂餐來解決,大約一個月出門一次,僅僅半年體重就升到了200斤,足以證明宅文化的可怕。
所以,我們需要避免久宅,儘量保證一天出門至少一次。
②早睡早起
第二點是早睡早起。
現代人同樣具有熬夜的生活習慣,這樣晚睡晚起的生活習慣,已經成為了非常普遍的現象,但是卻是不對的。
熬夜不僅會提高猝死的風險、提高慢性病發生的幾率,還容易造成內分泌紊亂,從而引發肥胖問題的發生。
在這裡我建議大家避免熬夜,以免肥胖問題家具,請各位一定要在晚上十一點以前上床休息,保持早睡早起的好習慣,身體就會慢慢地瘦下來啦。
看到這裡,我們對於快速減肥的方式已經有了一定的了解啦。
如何以最快速度減肥?簡單3步,就可令你擁有苗條好身材。
如果你想要快速瘦下來,而且踏踏實實的不反彈,就需要根據這3步,第一是運動,第二是飲食,第三是生活習慣來進行減肥。
好啦,本期的內容到這裡就已經結束啦,我們下期再見!
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