普通MM如何練就魔鬼身材？這麼鍛鍊，令你的身材苗條又性感

哈嘍，大家好，今天我們要來詳細教學一個身材普通的MM如何練就好身材，我把本期這份教程命名為「魔鬼身材大教學」。

魔鬼的身材，天使的臉蛋，是很多MM對於外形方面的的終生追求。

可是理想很豐滿、現實很骨感，在現實生活中，真正達到魔鬼身材的MM真的是很少見。

在我們的現實生活中，絕大部分MM的身材都非常普通。

想要擁有魔鬼的身材，僅僅達到簡單的「瘦」、和「苗條」可不行，我們還需要擁有性感而漂亮的身體曲線，而今天我們就要來了解鍛鍊出魔鬼身材的好辦法，如何練就魔鬼身材？這麼鍛鍊，令你的身材又苗條又性感。

第一步：降脂

想要擁有魔鬼好身材，我們的第一步是降體脂。

體脂率是什麼？體脂率就是我們身體內的脂肪占體重總數的比例，通常來說，男性的體脂率是15到18％，女性的體脂率是25到28％為正常標準。

現代人的生活節奏快、社會壓力大、飲食熱量高，不規律的生活加上不健康的飲食造成了現代人的肥胖問題高發，如果你想要練就魔鬼身材，則需要大量的有氧運動幫助體脂率進行分解，也就是首先進行減肥。

如何進行減肥呢？我們需要記住減肥的兩要素，也就是通過進行運動加上控制飲食來幫助自己瘦下來。

在飲食方面我們需要做到：少食多餐、固定進食時間、飯前飲水、少吃高熱量食物、杜絕高鹽分食物、多食用富含膳食纖維的食物、多食用富含維生素的食物、多食用具有優質蛋白質的食物等。

在運動方面我們需要做到多進行有氧運動，有氧運動針對於減肥具有奇效，而且我們在進行有氧運動的時候，種類越豐富減肥的速度就越快、減肥的質量就越高。

在這裡我推薦給大家10個全身性的有氧運動：瑜伽、游泳、慢跑、登山、羽毛球、桌球、開合跳、高抬腿、仰臥起坐、站姿觸足。

第二步：提高肌容量

想要提升身材，我們需要擁有漂亮的身體曲線，而想要擁有漂亮的身體線條，就一定要擁有肌肉，因為身體的線條是由肌肉的形態和含量而決定的。

在這裡我們需要了解如何提高肌肉含量，以及如何把肌肉鍛鍊得漂亮。

經過了一段時間的降脂，我們已經擁有了苗條的身材，接下來，我們將提高自己的肌肉含量。

想要鍛鍊肌肉，只有一個辦法，那就是進行大量的無氧運動，讓肌肉纖維得到一定的破壞以後，等待其自愈，我們的肌肉（肌細胞）就會比以前更大了，在肌肉自愈的期間，我們可以適當補充優質蛋白質，幫助身體擁有更多的肌肉。

建議大家在進行無氧運動的時候，多多參與力量訓練。

我們可以利用大型器械：橢圓機、夾胸器、羅馬機、划船機等幫助自己進行鍛鍊；還可以利用自由力量器械：選擇不同重量的槓鈴、啞鈴、壺鈴、鉛球等幫助自己進行鍛鍊。

在無氧運動鍛鍊的方面，我們需要了解這幾個知識點，可提高鍛鍊效果：

①一個一個部位局部進行（有利於單方面給予肌肉針對性訓練）；

②在進行的時候注意頂峰收縮（給肌肉更多的刺激）；

③選擇稍微讓自己感到吃力的重量及（讓肌肉得到更好的鍛鍊效果）；

當我們進行了大量無氧運動以後，就需要準備鍛鍊以後的後續工作啦。

在鍛鍊以後，我們的身體體症會非常高，伴隨著大量流汗、心率高、身體發熱等情況，很多人會選擇沖個涼水澡，但是這是絕對錯誤的行為。

正確的做法是：進行適當拉伸運動，幫助身體溫和地恢復體徵，再做其它的後續工作。

在健身後適當補充蛋白質，可以有效提升肌肉含量，幫助肌肉進行構建，從而讓我們擁有更好的鍛鍊效果呢。

​看到這裡，我們對於如何提升身材的相關內容已經有了一定的了解啦。

如果你想要擁有魔鬼身材，就一定要記住本文的教程，通過正確的方式來鍛鍊身材。

普通MM如何練就魔鬼身材？這麼鍛鍊，令你的身材又苗條又性感只要堅持下來，相信不久之後你就會擁有一個魔鬼身材。

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