減肥≠減重!2種降低身體脂肪率的方法,真的可以瘦身

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相信大部分的減肥期,都會把自己的體重作為自己減肥的基礎,如果減肥快,那麼就是減肥成功,而如果減肥慢與否,那就是自己的減肥失敗。

不能說這個基礎是完全錯誤的,但是把減肥作為成敗的基礎太片面了。

如果把體重作為自己肥胖的基礎,那麼,不是所有體重超過100磅的女孩都肥胖嗎?然而,現實生活中肯定不是這樣。

很多人在減肥期間,總是以體重為中心。

他們想了很多減肥的方法,學會節食或購買減肥產品。

雖然早期的減肥速度很快,這讓很多人認為自己已經成功減肥了,但最終的飲食還是可以讓通過減肥產品減肥的人發現,後期的體重會迅速恢復和反彈。

最後,體重不僅沒有減輕,而且超過了以前的體重,還損害了健康。

如果你想減肥,試著降低體脂率,改善肌肉質量,並建立一個緊密的曲線圖。

所以除了有氧運動,你還需要在力量訓練上下功夫,以增強肌肉。

肌肉含量高的人也會提高新陳代謝能力,肌肉在恢復和生長過程中會消耗身體的一部分熱量,從而抑制身體脂肪率的上升。

減肥的本質是減脂,只有脂肪燃燒消耗掉熱量,身材才會瘦下來。

如何降低體脂率?從飲食控制和運動2個方面來具體分析。

1.低熱量飲食,多吃蔬菜少吃肉,多吃水果,以煮和蒸為主。

每天攝入的熱量應控制在1400-1600卡路里,這樣才能保證人體的基本代謝需要,但不會超過人體總熱量負荷過高。

2.有氧運動減脂,例如跑步、跳繩、游泳等。

此外,還需要加強自身力量訓練,如負重深蹲、推舉、划船等動作,可以增加肌肉含量,提高新陳代謝能力,有效抑制體脂率的上升。



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