減肥≠減重！2種降低身體脂肪率的方法，真的可以瘦身

相信大部分的減肥期，都會把自己的體重作為自己減肥的基礎，如果減肥快，那麼就是減肥成功，而如果減肥慢與否，那就是自己的減肥失敗。

不能說這個基礎是完全錯誤的，但是把減肥作為成敗的基礎太片面了。

如果把體重作為自己肥胖的基礎，那麼，不是所有體重超過100磅的女孩都肥胖嗎？然而，現實生活中肯定不是這樣。

很多人在減肥期間，總是以體重為中心。

他們想了很多減肥的方法，學會節食或購買減肥產品。

雖然早期的減肥速度很快，這讓很多人認為自己已經成功減肥了，但最終的飲食還是可以讓通過減肥產品減肥的人發現，後期的體重會迅速恢復和反彈。

最後，體重不僅沒有減輕，而且超過了以前的體重，還損害了健康。

如果你想減肥，試著降低體脂率，改善肌肉質量，並建立一個緊密的曲線圖。

所以除了有氧運動，你還需要在力量訓練上下功夫，以增強肌肉。

肌肉含量高的人也會提高新陳代謝能力，肌肉在恢復和生長過程中會消耗身體的一部分熱量，從而抑制身體脂肪率的上升。

減肥的本質是減脂，只有脂肪燃燒消耗掉熱量，身材才會瘦下來。

如何降低體脂率？從飲食控制和運動2個方面來具體分析。

1.低熱量飲食，多吃蔬菜少吃肉，多吃水果，以煮和蒸為主。

每天攝入的熱量應控制在1400-1600卡路里，這樣才能保證人體的基本代謝需要，但不會超過人體總熱量負荷過高。

2.有氧運動減脂，例如跑步、跳繩、游泳等。

此外，還需要加強自身力量訓練，如負重深蹲、推舉、划船等動作，可以增加肌肉含量，提高新陳代謝能力，有效抑制體脂率的上升。