減肥≠減重!2個方法降低體脂率,你才能真正瘦下來

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減肥的時候,你是以什麼作為自己減肥的依據的呢?

相信大部分減肥的期間,都會以自己的體重作為自己減肥的依據,如果體重下降得快,那麼就是減肥成功,而如果體重下降得慢或者是不下降,就是自己減肥失敗了。

也不能說這種依據完全錯誤,但是單單以體重來作為自己減肥成敗的依據,就太過於片面了。

如果以體重作為自己肥胖的依據,那麼,體重過百的女生豈不是個個都是胖子?但是,現實生活中肯定不是這樣的。


不少人在減肥期間,總是把減重作為自己減肥的重心。

他們想了很多的辦法來讓自己的體重下降,學會了節食或者是購買減肥產品。

雖然前期體重下降非常快,讓很多人認為自己減肥成功了,但是,最終節食或者是通過減肥產品瘦下來的人可以發現,後期體重會很快回升反彈,最後身材不僅沒有瘦下來,體重反而超過了之前,還傷害了身體健康。

如果你能夠明白減肥≠減重,整個減肥的過程,就可以少走很多彎路了。

如果單純地把減肥當做是減重,那麼2天不吃東西體重也會下降,2天不喝水體重也會下降,直接睡2天體重也會下降,身體水分流失,肌肉流失或者是身體內營養流失,都是可以導致體重下降的!但是,這都是不減肥的本質。

肥胖是體內脂肪量過多,因此減肥=減脂!我們知道,同樣體重的兩個人,如果一個人的脂肪多,兩個一個人的肌肉含量多,那麼身材所呈現出來的是不同的。

因此脂肪和肌肉是密度不同的兩種物質。

1kg的脂肪和1kg的肌肉來做比較,脂肪的體積起碼是肌肉體積的3倍之多。


減肥的本質就是減脂,只有脂肪燃燒消耗掉熱量,身材才會瘦下來。

就好比這個女生,健身前後出來的身材完全是不一樣的!雖然體重差別不大,但是後者在健身後肌肉量多了,脂肪少了,身材變得結實、肌肉緊緻了起來!而第一張女生的身材明顯是臃腫肥胖,沒有線條感!

所以,減肥不能拿體重來說事,只能體脂率來衡量一個人的胖瘦,作為減肥的標準。

體脂率是指脂肪在我們身體內含有的重量,當你體內脂肪量越多,體脂率就高,而脂肪越少,體脂率也就越低。

而上面講到的第二個女生,雖然體脂率低,脂肪含量低,但是肌肉含量高,這也就說明了肌肉也是有重量的。


想要減肥,那就努力降低體脂率,提高肌肉量,塑造緊緻的曲線身材。

那麼除了有氧運動外,你還需要努力做力量訓練來增肌。

肌肉含量高的人,自身的代謝能力也會提高,而肌肉在恢復和增長的過程會消耗掉身體部分的熱量,能夠抑制體脂率的上升。


如何降低體脂率?我們從飲食控制和運動2個方面來具體分析

1、低熱量的飲食為主,多吃菜少吃肉,多吃水果,以水煮和清蒸為主。

每天攝入的熱量要控制在1400-1600大卡,這樣才能讓身體基礎代謝需求得到保障供給,但也不會超過身體負荷的總熱量太高。


2、運動減脂,全身性的有氧運動是最倡導的,比如說跑步,跳繩,HIIT間歇訓練,游泳等等全身性的燃脂運動方式。

除此之外,你還需要加強自身的力量訓練,比如負重深蹲、槓鈴臥推、划船、推舉等動作,可以加大自身的肌肉含量,提高代謝能力,有效地抑制體脂率的上升。


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