減肥不是減重,而是減脂!遵循3個原則,讓體脂率速度下降
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肥胖的人會想要減肥,但是減肥的真諦,卻沒有多少人了解。
很多人誤以為減肥就是減重,只要體重下降,那麼就是減肥就是獲得了成功。
但是,如果身體缺乏水分,體重也會下降,當你補足水分,體重就會恢復,這樣的減肥只是假性的。
當你身體肌肉出現流失,體重也會下降,但是後果是身體代謝也下降了,你會變易胖體質。
真正的減肥,應該是減掉體內脂肪,而不是減重。
脂肪才是導致肥胖的關鍵因素。
而體內水分、肌肉、骨骼等組織只是組成體重的一部分。
當你體重下降時,如果脂肪沒有下降,那麼就不等於減肥成功。
肌肉是身體的瘦體重,能保護身體的骨骼器官,讓身體保持旺盛的代謝水平,每天會大量消耗熱量,還能幫你塑造緊緻身材線條。
而水分是生命的載體,身體的活動代謝離不開水分的支撐,當身體缺乏,血液會變得濃稠,運轉代謝速度也就變得低下,毒素垃圾無法及時排出,對健康也有威脅。
而適量的脂肪是身體所需,當脂肪超標身體標準所需,就會給身體造成負擔,內臟也會附著著厚厚的脂肪,給器官運轉造成困難,脂肪還會分泌有毒物質,讓身材肥胖的同時也影響健康。
標準的體脂率水平,男生是15-20%之間,女生是20-24%之間,體脂率超過這個範圍就屬於肥胖。
你可以網上購買一台體脂秤進行測量,或者通過對比照進行大概預估。
體脂率超標的人,怎麼才能真正瘦下來呢?遵循3個原則,讓體脂率速度下降!
1、多喝水
很多人不愛喝水,愛喝飲料。
水沒有熱量,能加快身體的循環代謝,給腸道器官一個健康的黃金。
而飲料富含糖分跟熱量,會傷害健康,引起肥胖。
想要降低體脂率,你需要多喝水,每天保證2L的喝水量,少喝飲料,戒掉酒精。
建議飯前一杯水,飯後1小時再喝水,早起空腹後一杯水,給細胞補充足夠的水分。
2、多吃高纖維、利尿的減脂食物
減肥期間,最忌的是油炸食物、高糖分食物以及過度加工的醃製食物,這些食物不但熱量高,還會加重身體的負擔,在體內產生有毒物質。
你要多吃一些有助於刮脂減肥的高纖維食物,平時常見的芹菜、冬瓜、西蘭花、番茄、紫甘藍、白菜、香菇紅豆、薏米都是不錯的選擇。
最後,除了要規律三餐外,你要戒掉各種零食,保證健康的飲食習慣,才能避免多餘熱量的攝入導致發胖。
3、多做運動
有氧運動可以消耗身體多餘的熱量,促進脂肪的分解。
力量訓練可以塑造肌肉線條,提高身體代謝,有助於翹臀、馬甲線的出現。
減肥期間,不要看重體重,你需要重視的是體脂率跟肌肉量,通過有氧運動刷脂,比如進行跑步訓練,每天堅持40分鐘,再加強力量訓練提高肌肉量,從複合動作入手,比如深蹲、臥推、伏地挺身、硬拉等動作入手,每周3次力量訓練。
當你體脂率下降到標準水平以下,那麼即使你的體重超過120斤,那麼你的身材曲線也會相當的迷人。
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