正確的減肥是減重還是減脂？你真的懂嗎？

​減肥只要體重減下來就是成功了？這也許是很多人都會認為的確是這樣，但真的是嗎？小編覺得也不算錯，但存在一個誤區，減肥的目標的確是讓體重降下來，但在減肥過程中，你可能會遇到不可抗拒的因素，導致體重出現降下來的"假象"。

比如：身體的水分和肌肉流失，這種結果並不是理想的減肥。

所以，小編在這裡要說明，正確的減肥是減脂，而不是減重。

減脂和減重兩者的區別在於，前者是減掉多餘脂肪，後者則是脂肪、肌肉、水分等體內物質統統減掉。

減重很簡單，每天挨餓就可以。

但這種極其不健康的減肥方式，小編不倡導也不建議。

如果在減肥期間，你把自己的體重看得很重要，那麼可能會讓你走向減重的道路而不是減脂。

也很容易理解，作為一個胖子，無時不刻都想著把體重減下來，為了達到目的，往往都會不擇手段，選擇各種各樣的減肥方式，可最後的結果只能以失敗告終。

所以，體重並不代表一切，減脂才是正確的選擇。

要知道，一公斤肌肉跟脂肪相比較，肌肉的體積只有脂肪的三分之一。

過多的脂肪，會導致身體顯得臃腫肥胖。

而正確的減肥是降低體脂率，減少在運動過程中肌肉的消化，維持肌肉量才是關鍵。

如何做到這兩點？小編今天帶來2個方法，讓你減掉多餘贅肉的同時，保持著肌肉量和降低體脂率，達到減肥的真正目的。

1.增加蛋白質食物攝入

也許不少人會覺得，在減肥期間不要吃太多肉類。

因為覺得肉類的熱量都普遍高，會讓自己越吃越胖。

其實，低脂肪、高蛋白的肉類熱量是很少的。

比如最常見的肉類：魚肉、雞胸肉、瘦豬肉等它們的熱量甚至比一些蔬菜的熱量還低。

那麼為什麼這麼多人會認為，肉類的熱量高呢？

其實也很容易理解，就拿豬肉來說，很多部位都含有大量脂肪，比如：五花肉、腿肉，這些部位都含有大量的脂肪。

如果經常吃，那麼發胖是肯定的。

還有一種就是食物的烹飪方式錯了。

在平時，油炸、紅燒、爆炒等這些烹飪方式的很常見的，那麼，在這些方式的烹飪過程中，食物吸收大量油脂，食物的熱量自然就會升高。

所以小編認為，在減脂過程中，多吃肉是沒問題的，這取決於你吃了什麼肉和用什麼方式去烹飪，這才是關鍵。

多吃一些低脂肪、高蛋白的食物，用清蒸、水煮的方式，不僅能保留這些食物的營養成分，還能保持著原本的低熱量。

肌肉的生成主要靠蛋白質，多吃一些高蛋白質食物，能夠促進肌肉的生長。

不僅如此，身體在消耗蛋白質過程中，需要消費掉大量熱量，同時也不易轉化為脂肪囤積。

所以，在減肥的人，不要害怕肉類的攝入。

2.別只做有氧訓練，力量訓練也很重要

有氧訓練減脂，力量訓練增肌，這很多人都知道。

那麼為什麼小編覺得在減肥期間也要做力量訓練呢？如果你去健身房不難發現，一些健身型男，他們的體重明明超過了170斤，看起來卻還能結實，身體的線條也很明顯，身體不會顯得臃腫，這主要是他們的體脂率低的原因。

這些健身型男的飯量比普通人要高2-3倍，但身材不發胖，怎麼做到的？

很簡單，因為他們每天都堅持高強度的力量訓練，消耗的熱量很多，在加上體脂率低，不會導致肥胖。

所以，如果你想降低體脂率，塑造易瘦體質，你需要多做力量訓練。

小編在這裡值得一提的是，做力量訓練的同時，也不要放棄有氧訓練，這兩者加起來鍛鍊，減脂的效果更佳。

如果你在健身房減肥，那麼就不要單單進行有氧訓練，槓鈴深蹲、臥推、引體向上等這些力量訓練，是你該做的，這樣才能提高你的減脂效率。

說了那麼多，你只需記住減脂是減肥的正確目標，減脂不等於減重。

減脂是減掉體內多餘脂肪，而減重往往會把肌肉、水分、脂肪等都減掉。