減肥不要只看體重，體脂率超25%，這4個技巧幫你降低體脂恢復身材

內容原創，擅自抄襲者必究！

減肥中最多人犯的錯誤就是減肥當成減重，整個減肥的過程只是看重體重，所以一般來說都是會採取節食減肥、水果代餐或者還是減肥藥等方法來讓自己的體重降下來，但是體重下降並不代表你就是減肥成功啊！

你知道體重下降，很有可能就是因為你的身體水分流失沒有及時補充，所以體重才下降；也有可能是你的部分肌肉被消耗掉，所以你的體重下降；也有可能是你近期減少了攝入的食物量導致的體重下降，但是，這些都不是減肥！

減肥的本意是燃燒掉身體內部的脂肪，消耗掉大量熱量，才能讓你的身材瘦下來，當然了，脂肪的燃燒你的體重也會下降，不過，如果你發現自己的體重下降明顯，可是身材卻依舊是臃腫的身材，那麼很簡答來說，你不是減脂，而是在減重，而且減重的復胖效率很快！

減肥不要只看體重，體脂率超25%，這4個技巧幫你降低體脂恢復身材！

第一、多喝水，三餐準時吃，戒掉一起讓你發胖的食物

想要降低體脂率，首先就要從你的嘴上管理，也就是從源頭上管理，每天多喝水，拒絕喝飲料，三餐以清淡飲食為主，戒掉你喜歡吃的高熱量食物，這點就已經能在源頭上幫你控制住身體攝入的熱量了。

你能控制你的嘴不吃零食，不吃高熱量的食物，你的減肥就已經成功了一大半了。

第二、每天45分鐘的有氧運動

簡單來說，想要刷脂，那就必須要運動，而我們日常的跑步、游泳以及快走等都是有效地燃脂運動，不要總說你沒有時間運動，只要你把玩手機的45分鐘左右的時間來運動，很快就能瘦下來了，難不成你還能邊躺著邊瘦下來嗎？不可能的嘛！

第三、重視力量訓練

如果你還對力量訓練感到可怕，那你應該是時代的落後者了，畢竟大多數的女生都紛紛加入了力量訓練的隊伍，而你還在害怕做力量訓練，就是你對力量訓練還是有偏見！

力量訓練適當地增肌，能夠預防身體肌肉的流失，而且肌肉的增長可以加快身體的代謝，延緩身體衰老的速度，肌肉還能起到保護身體關節以及骨骼的作用。

你要明白，當你的身體肌肉含量上來的時候，就連你在睡覺都能燃脂。

第四、睡覺很重要

不要小看睡覺的作用，睡覺不僅能讓我們的身體得到好的休息，還可以增強個人的精神以及加快身體內臟器官的高效運轉，只有身體在高效運轉的前提下，才能加快身體燃脂的速度！

建議：每晚23點前入睡，保證睡眠質量，第二天6-7點之間起床即可，既可以有充足的睡眠時間，還可以保證身體的活力。

關注公眾號：運動健身號

PS：

一個致力於分享健身資訊，教人科學增肌、練壯、減脂、塑形的號，讓你用最短的時間，學會最全面的健身知識，避免盲目鍛鍊！