減肥是減脂，而不是減重！遵循4個原則，讓體脂率速度下降

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減肥的人有兩種，一種是純粹減重的人，另一種是減體脂的人。

減體重的人，不一定能瘦下來擁有好身材，而減體脂的人，一定會收穫一個理想的身材。

為什麼這麼說呢？

人的體重由多個成分組成，比如水分、脂肪、肌肉、骨骼等多個組成。

如果你減肥只是為了減重，那麼當體內缺乏水分，體重下降，當肌肉流失，體重下降，你是不是都會認為是減肥成功的象徵？

但是，導致身體肥胖，虛腫的主要原因是體內脂肪量過剩。

所以，減肥的關鍵也應該是減掉多餘的脂肪，你的體型才能變瘦，變纖細，而不是減掉肌肉或者是水分。

有的人會選擇進行節食減肥，攝入熱量降低到一天1000大卡以下。

但是當你恢復飲食後，體重就如春筍般狂漲，這又是為什麼呢？

當你每天的攝入熱量低於身體的基礎代謝時，身體在消耗脂肪的同時，也會消耗體內的肌肉，損害身體的基礎代謝率，導致變成易胖體質。

因此，過度節食的後果是：體重容易反彈。

當身體的基礎代謝下降後，為了避免饑荒的又一次來襲，身體會更努力的囤積脂肪。

這樣的節食減肥方法得不償失，但還是有人樂此不疲的堅持著。

於是他們的體重就像溜溜球一樣，不斷下降又回彈，健康狀態卻一步步直線下跌。

那麼，肌肉的作用是什麼呢？

肌肉量多的人，身體力量比較充足，走路有力氣，提東西有力量，保持年輕狀態。

肌肉量不足的人，會感覺到肌無力，行動變得遲緩，身體衰老加速。

因此，肌肉的主要功能是，保護身體骨骼，預防身體受傷，減少骨質疏鬆的發生，提高身體免疫力，讓身體保持高代謝狀態，擁有易瘦體質。

隨著年紀漸長，身體肌肉會逐漸流失，代謝下降，你會容易發福發胖，小腹會逐漸突出，內臟脂肪也會升高。

而肌肉量多的人，更易保持長壽跟健康！

而減肥的人，最忌諱的就是減掉身體的肌肉，你需要減掉的應該是脂肪，而不是其他。

肌肉屬於身體的瘦體重，瘦體重越多的人，身材曲線就會更好。

你看見的馬甲線、翹臀女神，倒三角、腹肌男神，都是堅持重量訓練、刷低體脂率後才擁有的好身材。

因此，有健身知識基礎的人，減肥會提高身體的肌肉量，降低體脂率，來保持身體的高代謝狀態，避免發胖。

減肥期間會加入力量訓練，塑造肌肉量，讓身體保持一個完美的曲線。

那麼，針對減肥是減脂，而不是減重的原理，你應該這麼做：

1、每天保持合理的熱量赤字，不要過度節食。

減少熱量範圍不超過400大卡，也就是攝入熱量大概為平時的80%即可。

2、不要忽略力量訓練，減脂訓練中可以加入30分鐘的重量訓練，塑造肌肉，預防肌肉的流失，才能保持身體的代謝率。

3、提高有氧運動的強度。

平時常見的慢跑、快走雖然能消耗脂肪，但也會損失身體的肌肉。

當提高運動的強度，改為中高強度的有氧運動，你可以選擇跳繩、變速跑、HIIT訓練等，那麼身體的肌肉流失就會大大減少，脂肪的消耗率會大大提高，可謂一舉兩得。

4、提高蛋白的攝入量。

減脂期間不要害怕吃肉，蛋白食物的攝入不容易轉化為脂肪，你只需選擇優質蛋白、低脂肪的魚肉、蝦蟹、雞胸肉即可，進行清淡的烹飪方法，食物的熱量就是可控的。

蛋白的攝入可以促進肌肉的生長，而身體消耗蛋白也會調動更多的熱量。

減脂期間能做到這4點，那麼你的身材很快瘦下來，而且身材曲線會比別人更好好看哦！

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