為什麼堅持運動，卻瘦不下來？知道這3點，你早就瘦了
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為什麼堅持運動，卻瘦不下來？知道這3點，你早就瘦了
1、身體代謝降低了
很多人在減肥過程中，體重的流失中，代謝也會逐漸降低。
因為身體代謝跟年紀、體重掛鈎，減脂的過程中不免會流失掉肌肉、脂肪等物質。
這個時候只有提高代謝才能讓你繼續瘦下去。
如何提高代謝身體代謝？
- 你需要多做力量訓練，保留著肌肉，而不是只做有氧運動。
- 平時多喝水，規律三餐可以保證身體的代謝規律。
- 補充蛋白質，蛋白是肌肉的原料，肌肉才不會因為缺乏營養而分解掉，不要為了減肥而杜絕了一切蛋白來源，你可以適量吃些瘦肉、蛋類、雞胸肉、魚、奶製品。
- 不要熬夜，熬夜會抑制身體的新陳代謝率。
而按時睡覺的人，身體代謝會更加正常。
2、過度節食
過度節食的人，身體會誘發「易胖基因」，長期的讓身體缺乏足夠的能量營養，會讓身體以為進入饑荒狀態，於是身體會拚命降低正常的代謝率，讓你少吃的同時，也少消耗了。
這個時候運動消耗的熱量，可能就抵消了身體「節省」消耗的熱量，導致你體重下不來。
如何科學飲食？
每天飲食熱量不低於身體的基礎代謝熱量，避免過度節食，每天食材要多樣化，不要過於單一。
3、運動內容長期不變
堅持運動了卻瘦不下來，可能是你長期進行同一種運動，導致身體適應了原來的運動，身體適應後熱量消耗就開始下降了。
如何選擇運動？
進行多種運動，每隔一段時間就要變換一種運動，從剛開始的中低強度的運動，逐漸過渡到中高強度的運動，從慢跑到變速跑，跳繩，HIIT運動等，只有讓身體不適應原來的運動項目，身體才能不斷消耗脂肪，讓你瘦下來。
規避上面3點，掌握正確的減脂方法，你將很快瘦下來！
