減脂期間,如何減少脂肪的同時,避免肌肉流失?

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減脂是為了降低脂肪,留住肌肉,保持身體的代謝熱量。

很多人減肥會陷入誤區,減脂的同時消耗了很多肌肉,導致身體代謝率下降。

減脂期間,如何減少脂肪的同時,避免肌肉流失?

增肌人群都知道,肌肉來之不易,增肌者拚命鍛鍊,補充營養才能促進肌肉的生長,而一些錯誤的方法會讓肌肉流失加快。

減脂時,肌肉也是很重要的,如果你犯了下面這3個錯誤,你是在「消耗肌肉」

錯誤1、過度節食

減肥需要製造熱量缺口,但是過度的節食會讓身體消耗脂肪的同時,還分解肌肉,導致代謝率降低。

減肥需要合理進行減脂餐,確保營養的同時,控制熱量不超標,當你每天降低熱量超過600大卡,身體就會感受到變化,很容易啟動保護機制,讓肌肉繼續消耗更身體提供能量。

你該怎麼辦?

每天攝入熱量必須高於身體代謝值,保證多方面營養,不能進行單一飲食,蔬果、肉類、碳水主食都需要攝入。

錯誤2、 蛋白質攝入不足

很多減肥的人害怕吃肉,蛋白食物攝入過少,導致肌肉消耗得過快。

而實驗證明,每天攝入蛋白量充足的人,會比蛋白攝入量少的人,減掉更多的脂肪。

蛋白有助於肌肉的合成,而肌肉量有助於讓身體消耗更多熱量。

你該怎麼辦?

你需要提高蛋白攝入量,分為多餐攝入,多吃一些瘦肉、蛋類、奶製品等食物,一公斤體重至少攝入1g的蛋白食物,而肌肉訓練者要攝入1.5g以上。

錯誤3、不做力量訓練

很多減脂的人,光做有氧,卻忽略了力量訓練,認為力量訓練是增肌人群的訓練,這是錯誤的想法。

力量訓練有助於增長肌肉,讓你身體提高代謝,養成易瘦體質。

你該怎麼辦?

每周3次力量訓練,每次20分鐘以上,比如深蹲、伏地挺身、臥推等訓練,可以幫您提高減脂效率,保留住肌肉。

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