減肥之前，你需要了解的8個減肥常識，幫你快速瘦下來

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很多減肥者對於減肥的了解很少，就只是知道既然想要減肥，那就減少飲食，或者是直接跑步減肥就好，但是先要真正減肥能夠快速，而且想要得到好看的額身材，你還需要對減肥的知識要有所了解！

減肥之前，你需要了解的8個減肥常識，幫你快速瘦下來！

1、減肥不要太過在意體重

很多人在意體重，只是因為他們的認知就是體重下來就是瘦了，實則不然，因為要體重下降很是容易，只要你每天吃少點，很快就能瘦下來，但是這不是減肥，而是減重。

這裡指的是不要太過在意體重，而不是說不去關注體重，事實上我們更多的是要去關注我們的體脂率，也就是說，體脂率才是決定我們胖瘦的標準。

2、減肥期間體重上漲並不是一定就是壞事

很多人在減肥期間，會發現自己的體重不僅沒有下降，反而上漲了，這就是因為運動期間你的肌肉增加了，所以體重也會上漲，但是肌肉含量增長並不是壞事，反而能促進你加快燃脂消耗掉熱量。

3、不要去嘗試節食減肥

相信95%的人群都會去嘗試節食減肥，節食減肥雖然能夠給你帶來短期的體重下降的快感，但是復胖的速度超過你的想像，而且還會打擊你減肥的信心，所以如果不是自制力特彆強的人，不要去嘗試節食減肥。

4、減肥=減脂

很多人都以為體重下降就是減肥，實際上減肥是減脂，也就是存在我們體內的脂肪。

很多人會問，為什麼體重也沒有超過標準，但是自己的體態那麼臃腫？主要就是因為脂肪的密度小，體積大，同樣重量的脂肪和肌肉相比較，脂肪的體積要比肌肉大4倍多。

5、不要害怕力量訓練

85%的女生不僅不愛運動，特別害怕力量訓練，怕長肌肉，可是簡單的力量訓練是不足於讓你長肌肉的，想要肌肉增長的條件還有很多，並不是說你想增肌就有的，不然為什麼健身房中那麼多人健身，而成為肌肉男的卻寥寥無幾？

6、不要盲目減肥

減肥的第一步就是找出什麼原因導致發胖的？這樣才能快速地「對症下藥」，如果你是因為飲食習慣不好，那麼就改掉，如果是因為不運動，那就加大運動量，如果是日常的熬夜導致的肥胖，那就養成早睡早起的習慣，如果是家族遺傳，只能靠你後天控制了。

7、運動減肥最主要的就是心率

在運動期間提高心率到最佳的燃脂心率，最佳燃脂心率140-150次/min，這樣運動下來的燃脂效果才會更好。

8、不要相信減肥產品

儘管廣告和微商都會告訴你如何暴瘦，但是最終都是為了推銷減肥產品，那麼減肥產品的最終目標就是讓你減重，並不是是減脂。

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