減脂不是減重!減肥期間不要只看體重,體脂率才是關鍵
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減肥期間,很多人只是按照稱上的數字,來判定自己是胖了還是瘦了。
但是體重過百就是胖嗎?不排除有的人120斤還是苗條的身材線條,而有的人體重不過百,可是身材也有可能是胖胖的。
減肥的期間,只注重稱上的數字變化,很容易讓減肥的人走進減肥的誤區。
比如說節食減肥、水果代餐,脫水減肥或者是吃減肥藥等等,這些快速減肥的方法,確實是可以在短時間內讓個人的體重暴跌,但是卻無法讓你真正的減肥成功。
真正的減肥成功,是讓身體線條瘦下來的同時,依然保持緊緻的曲線,而且不易復胖。
不過,很多人在追求速度的過程中,傷害了健康,導致皮膚鬆弛,體重反彈等問題。
我們都知道「物極必反」這個詞吧?很多人在進行了極端的減肥方法後,以為自己真的瘦下來了,沒想到一恢復日常的飲食後,帶來的是體重反彈,而且速度超過她們的想像,此外,不健康的減肥方法,導致腸胃負擔太大容易患上了腸胃病。
不合理、不科學的減肥方法,不僅降低了個人的基礎代謝,還會讓身體營養不良,肌肉流失,身體會更努力的囤積脂肪。
所以,最終的結果就是體重複胖,甚至比以前還要胖。
所以,一味地追求減重,是不科學的。
要知道,我們身體發胖並不是因為自身的重量,而是因為脂肪在體內的含量多。
當身體的脂肪含量過高,你的體脂率就會上升。
脂肪不僅體積大,而且會引發體重超標,才會讓你看起來顯胖,體重上漲。
曾經有位體重174kg的妹紙,檢測出來自身的體脂率56.7%,都接近體重的一半了,你可以想像出來這位妹紙的身材嗎?
那麼減肥的關注點應該在於減脂,而不是其他。
只有降低身體的體脂率,你才能真正瘦下來。
男生一般的體脂率控制在15-20%左右,女生控制在20-25%左右,這樣的身材就不會顯得肥胖和臃腫。
可是,現在大多數的女生的體脂率基本都是超標的,儘管稱上的數字不過百,但是身材卻顯得微胖,這也體脂率過高的原因導致的。
如何科學減脂?一般來說就是從飲食和運動這兩個方面入手,從而降低個人的體脂率。
1、一般來說,你需要以清淡飲食為主,保持合理的熱量範圍。
每天控制總的熱量攝入在1400-1600大卡即可,不要少於1200大卡(攝入熱量少於基礎代謝值,則屬於節食),不然就會抑制身體的基礎消耗了。
日常多以高蛋白的食物,高纖維的蔬菜和水果為主,日常多喝水,少喝咖啡以及冷飲。
2、堅持運動,建議要結合力量訓練和有氧運動。
為什麼大多數的女生都是體脂率超標?主要就是因為他們日常的運動量太少了,身體的熱量支出比較低,導致脂肪囤積。
有氧運動可以幫刷低體脂率,而力量訓練可以提高身體肌肉量,當肌肉含量高,自身的代謝能力會上升,還能加快燃脂減脂。
建議:一般在進行有氧運動前,30分鐘的力量訓練是非常有必要的,而後再進行40分鐘的有氧運動,幫助加快身體代謝,提高燃脂的速度。
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